Hocam ben bu lor peynirinden Mersin de bulamadım. Başka marka tavsiyeniz varmı? bugün markette bütün lor peynirlere baktım 100 gr da 250 civarı kalori içeriyor. sizin lor 110 kalori idi yanlış hatırlamıyorsam.
22 jan 17 por membro: edndgn
|
Valla diğer lor lar çok yağlı kahvaltılık olmaması lazim ekmeğe sürülecek cinsten olmaması lazim boreklik diye geçiyor daha çok bem başka marka kullanmıyorum ünal markasi. 100 gr da 111 kalori 1 gr yağ 16 gr protein var 150 gr lik shake yapıyorum sütle 35 gr a yakın protein oluyor
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
kaloriye bakmayın yağ oranına bakin
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
Bundan sonra yağ oranına bakayım. kalori yüksek olursa kilo verebilirmiyim peki ?
22 jan 17 por membro: edndgn
|
kalorisi önemli değil yağ oranı düşük olsun nekadar kalorili olabilir ki hem siz günlük toplam kalorinize ve makrolara bakın yani kilo vermek için Kaç kalori almanız gerekli ise o kaloriyi tutturmaya çalışın
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
Aydınlattığınız için çok teşekkür ederim. Açıkçası ben yağ oranlarına o kadar önem vermiyordum. Sadece günlük kalori miktarının altında kalırsam yeterli olur sanıyordum. tekrar teşekkürler.
22 jan 17 por membro: edndgn
|
kilo vermek için Kaç kalori alıyor iseniz bu kalorinin yüzde 45 civarı karbonhidrat yüzde 30 protein yüzde 25 yağ olsun yağ olarak zeytinyağı ve gerçek tereyağı kullanabilirsiniz ama ağırlık zeytinyağı olmalı bide sağlıklı kuruyemis ler deki yağ kullanılmalı ceviz badem Yerfıstığı gibi
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
TGD 2300 kalori. ben hergün bu oranın max. %70 kadarını yiyorum. ama maalesef %30 proteini bir türlü tamamlayamıyorum.
22 jan 17 por membro: edndgn
|
Yüzde 30 kesmeye gerek Yok bence 1800 kalori alsan yeterli
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
spor olarak hergün 5-6 km yürüyüş ve haftada 3 gün evde dambıl çalışması. bunları spor sayarsak evet :)
22 jan 17 por membro: edndgn
|
yürüyüşlerinizde ve dumbell calismalarinizda kalp atış hızınıniz önemli yağ yakımı aralığına çıkması lazım ki spor olarak kabul edilsin
22 jan 17 por membro: bariscapt
|
Yaban Mersin'i kuru olanlardan mı acaba? Yaş olarak Yok bizim buralarda:)
23 jan 17 por membro: srarkl
|
Evet kuru kırmızı olandan ama ismi yaban mersini de değil aslında öyle adı kalmış Cranberries aslında .esas yaban mersini Bluebarry mavi gibi ama onlar pahali baya
23 jan 17 por membro: bariscapt
|
Tamamdır. Ben ne yapsam protein yönünden eksik kalıyorum çünkü çok aram iyi değil yumurta et tavuk vs. Bunu mutlaka denicem. Çünkü protein bar almayı düşünüyordum.
23 jan 17 por membro: srarkl
|
Bence protein bar ve tozları gereksiz para tuzağı tavsiye etmem
23 jan 17 por membro: bariscapt
|
Sağlıklı doğal olanını tercih etmeli :) tarif için teşekkür ederiz 👍🏼
23 jan 17 por membro: srarkl
|