増量スタートから1ヶ月経つけど、殆ど増量出来ていない。 トレ日2800cal トレ無し日2300calから、2900, 2400 → 3000,2450とちょっとずつ増やして来たけど、更に3000↑, 2500迄増やしてみる。
ただ、スクワットとデッドの重量は伸びているのは救いかな。 インクラインダンベルプレス 30kg ハイバーフルスクワット 90kg ナローデッドリフト 140kg
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62,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2530 kcal
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Gord: 74,21g | Prot: 190,43g | Carbs: 267,09g.
Café da Manhã: 梶原乳業 酪農牛乳, マッシュルーム, 玉ねぎ, じゃがいも, MUSCLE PHARM COMBAT PROTEIN POWDER (プロテイン), じゃがいも, トモエ乳業 北海道プレーンヨーグルト脂肪0, MUSCLE PHARM COMBAT PROTEIN POWDER (プロテイン). Almoço: 玉ねぎ, 鶏胸肉(皮なし), にんにく, 伊藤園 熟トマト, パスタ. Jantar: 味噌, ほうれん草, 美山 キムチ 植物性乳酸菌が生きてい, 大山豆腐 マイルド納豆, トモエ乳業 北海道プレーンヨーグルト脂肪0, 豚ロース肉(赤身のみ), 西田精麦 胚芽押麦, 米(水稲 精白米 調理前). Lanches/Outros: 卵, ごま油, 豚ロース, 卵. mais...
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1625 kcal
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Exercício:
Sexo - 20 minutos, Banho - 25 minutos, Cozinhar - 35 minutos, Descansar - 16 horas e 10 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos. mais...
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Ganhando 2,8 kg por Semana
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