Jornal de EricaUbaldo, 02 dez 16

Não cansa não, faça metas pequenas e possíveis e vá aos poucos. Não sei que dieta você faz. Conta um pouco aqui para que possamos ajudar.  

Equação de Harris Benedict para mulheres: TMB = 665 + (9,6 x peso em KG) + ( 1,8 x Altura em CM) - (4,7 x idade em anos) Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua freqüência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário: Use TMB x 1,20 Levemente Ativo - (Exerc. Leve/1 a 3 dias na semana): Use TMB x 1,37 Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias na semana): Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exerc. Pesado/ 6 a 7 dias na semana): Use TMB x 1,72 Muito Ativo (Exerc. Pesado todos dias da semana ou treinos 2x ao dia): Use TMB x 1,90 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB x 1,55 Faça a conta ... controle seus gastos ... e escolha seus alimentos com qualidade ... se for muito peso pra perder recomendo descontar pelo menos 1000kcal ... e progressivamente diminuindo esse desconto conforme a perda de peso ... Emagrecer e a matematica com sabedoria ... MUITAAAA FORÇA E FOCO!!! 

Não desista Erica, também estou nesse processo!  

Nao desista 

Eiii Eu também estava pensando assim Sai de um outro programa por que não via resultado ... Mas parei e pensei se eu não me esforçar ninguém vai fazer isso por mim O corpo é meu É a mim que ele encomoda E só eu posso mudar isso São 20 quilos pra perder E eu estou determinada a conseguir Vamos lá não desiste não .... A saúde do corpo melhora nossa alto estima VC pode VC consegue!!!  

Valeu galera !! Vou me esforçar mais ... e obrigada pelas dicas vou ler tudo com calma principalmente os calculos ... valeu msm Deus abençoe !