|
Вчера увеличила количество подходов с двух на три. Гораздо комфортней )
А теперь о грустном... вместо похудения у меня стали расти мышцы, особенно в глаза бросается спина.
По идее: чтобы мышцы росли и работали им нужна энергия. Я правильно питаюсь и тренируюсь. Это значит, что я расходую жировую ткань? Или нет? Просто весы стоят, а плечи шире.
И ещё вопрос: чтобы похудеть бжу должен быть 20/30/50%? Так в этой программе рекомендуют, а в другом источнике 50/20/30%. Вот и зависла (
|
1287 kcal
|
Gord: 39,72g | Prot: 76,41g | Carbs: 150,77g.
Café da Manhã: Nesquik Какао на Молоке, Овсяная Каша на Воде, Кофе с Молоком. Almoço: Печеночные Котлеты, Гречка Отварная, Желтая Зимняя Тыква. Jantar: Kamis Зелень Петрушки, Огурец (с Кожурой), Творог, Чай с Лимоном, Вареное Яйцо. Lanches/Outros: Лито Отруби Овсяные, Яблоко, Био Баланс Кефир Обезжиренный, Растворимый Кофе (из Порошка). mais...
|
|
1830 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas, Ténis de Mesa - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 6 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
если вес стоит, а мышцы растут, значит жир уходит и все норм, по БЖУ в идеале 30/20/50
И ничего в этом грустного нет, не переживайте, без фармы в шварца не превратитесь, да и на фарме эта метаморфоза происходит годами при условии дикого кача и обжираловки)
20 out 16 por membro: gentlemanmsk
|
Если растут мышцы, это прекрасно! На рост и поддержание мышц тратится энергия. Ростом мышц Вы увеличиваете свой базовый метаболизм. Жиры будут сгорать даже в состоянии покоя и даже во сне. Идеальный БЖУ 30%/30%/40% по калориям или 2-1-3 в граммах на килограмм веса.
20 out 16 por membro: wiz80
|
Как долго и как вообще вы тренируетесь (сколько повторов, какие упражнения и какие у вас веса), что у вас уже спина стала шире? Ну и судя по всему у вас дефицит калорий, а что-то расти будет только на профиците и соответствующих тренировках.
20 out 16 por membro: sharipova.nigina
|
Если регулярно заниматься спортом и питаться на 2000-2500 килокалорий в день, можно оставаться в границах 42-44 размера одежды. То есть если вы тренируетесь и увеличиваетесь в размерах (а хотите уменьшаться) – вы слишком много едите!
20 out 16 por membro: evadavidova888
|
20 out 16 por membro: evadavidova888
|
20 out 16 por membro: evadavidova888
|
sharipova.nigina: я тоже не верил в рост на дефиците, но успев повидать много примеров передумал, хотя и не совсем понимаю как такое возможно вообще, но это возможно черт возьми
20 out 16 por membro: gentlemanmsk
|
Если есть достаточно белка (2-2,5 г/кг), нагрузка (силовая) и отдых (сутки-двое), то мышцы будут расти даже на дефиците калорий. На рост мышц будет тратиться энергия подкожного жира. Такое очень вероятно у худеющих новичков (первые 2 года в зале).
20 out 16 por membro: wiz80
|
Это эффект новичка в зале. Просто мышцы наполнились жидкостями, это пройдет. Ну и если вы совсем с нуля, то первые полгода может одновременно происходить увеличение мышц и жиротоп. БЖУ считать лучше не процентами, а в граммах на кг массы тела. Белков 1,5-1,8, жиров 1-1,2, остальное углеводы, чтобы вписаться в свою калорийность на дефиците.
20 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
Я и не думаю, что раскачаюсь) Просто удивилась, что это происходит так быстро. Это, наверное, даже хорошо, просто неожиданно )))
20 out 16 por membro: humanoid9009
|
"Она была прекрасна, словно Венера, её стан, плечи, бюст и правильные очертания лица были достойны того, что-бы высечь их в камне" (с) так будьте же достойны, все получится при усердии ;)
20 out 16 por membro: gentlemanmsk
|
Тааак... белков у меня 1,5 примерно. Может и правда вода. Но они твёрдые!))) Мышцы твёрдые!))) Пардон, меня прёт) Пятница же)))
21 out 16 por membro: humanoid9009
|
1626271, спасибо за поддержку. Буду стараться)
21 out 16 por membro: humanoid9009
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de humanoid9009
|