Jornal de humanoid9009, 06 out 16

Доходяга...
Пока ходила на групповые занятия, считала себя ну прям молодцом и спортсменкой. Но после отпуска решила целенаправленно ходить в тренажёрку и на свободные веса. Очень уж беспокоило, что групповые занятия для меня были чем-то вроде развлечения. Поскакала часок и домой. Казалось всё лёгким. Вот я и решила с дуру, что я супермен)
Было чертовски сложно разобраться с кучей программ для тренировок, предоставленной интернетом. Окопалась знатно и,наконец, нашла, что на мой взгляд подходит для новичка.
1 Выяснить рабочий вес... Я же супермен! Вы помните?))) Ооооо))) Каким мир оказался без розовых очков-то!) Жим лежа - 2 подхода по 15 повторений, а вес... вес 15 кило))) А подбирать я начала с 30! Было весело.
2 Второе упражнение - подъём штанги на бицепс стоя. 2 повтора по 15 повторений. Наученная горьким опытом, хватаю штангу 15 кг - на 6-ом повторе немеют руки. Очень занятное состояние) В итоге занималась с десяткой. (у нас штанги с промежутками 5 кг).
3 Отжимания... задача: 2 подхода по максимуму. От пола или от брусьев на выбор. Всё ещё веря в чудо, забираюсь на брусья. Опускаюсь иииии... начинаю молиться, ибо как слазить не имею представления, а наверх вылезти - силёнок не хватает) Но ничего, выползла. В общем, страшнова-то как-то. (есть подозрения, что технику перекособочила)Так что упор лёжа и поехали. Получилось отжаться по 20 раз. Ещё один плюс отжиманию от пола - падать ближе).
4 Подтягивание широким хватом 2 подхода по максимуму. (Всё ещё верю в чудо) Никогда не подтягивалась таким образом. Просто подтягивалась лет 5 назад в количестве раз 6, не больше. Хватаюсь... и вишу((( Очень грустно вишу... Лезу на тренажер, ставлю в помощь 43 кг и делаю 15 раз.
5 Гиперэкстензия 2 подхода по 20 раз. Ну хоть где-то без косяков)))
6 Пробежка 30 минут в 3 цикла: 3 мин - 10 км/ч, 7 мин - 6 км/ч.
Но! Несмотря ни на что, тренировкой я довольна)))

---

937 kcal

Gord: 24,32g | Prot: 61,36g | Carbs: 109,55g.   Café da Manhã: Nesquik Какао на Молоке, Кофе с Молоком, Овсяная Каша на Воде. Almoço: Чечевица Вареная, Тушеные Овощи, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Jantar: Чай с Лимоном, Помидоры, Оливковое Масло, Kamis Зелень Петрушки, Огурец (с Кожурой). Lanches/Outros: Био Баланс Кефир Обезжиренный, Растворимый Кофе (из Порошка), Лито Отруби Овсяные. mais...

1850 kcal

Exercício: Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Ténis de Mesa - 30 minutos, Descansar - 6 horas, Dormir - 8 horas. mais...