Народ, а кто сколько раз в неделю тренит жопу? Контрераса читала, но хочется опыта живых людей. Есть большое искушение сильно сократить тренировки верха и сакцентироваться на ногах/ягодичных. Правда, Макдональд говорит, что невозможно хорошо пробить ноги, если слабый верх (снаряд не удержишь, например). Но мне всё равно че-то кажется, что пары раз в неделю хватит на верх, чтобы он не скис. М?
|
1577 kcal
|
Gord: 40,13g | Prot: 130,38g | Carbs: 181,59g.
Café da Manhã: Сахар, Простоквашино Сливки 10%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Яйцо, Сливочное Масло. Almoço: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), La Molisana Цельнозерновые Спагетти, Valio Сливочное Масло. Jantar: Кофе Хауз Дабл Капучино, Креветки (Вареные или на Пару). Lanches/Outros: Коммунарка Шоколад Горький Десертный с Начинкой "Беловежская Пуща", Банан, Мёд, Maxler 100% Golden Whey, Ultimate Nutrition Bcaa Powder 12000. mais...
|
|
1998 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas e 30 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos, Dormir - 7 horas e 50 minutos. mais...
|
|
1 a 20 de 28
Comentários
Вот чтоб прям на ягоды то один раз в неделю. Но я тренирую все тело с акцентом на спину, ноги+ягоды и руки/плечи.
05 out 16 por membro: _Gall_
|
я ща такими же размышлениями мучаюсь. два дня выходит маловато, учитывая что в тяжелоприседный я успеваю сделать только присед, жопомост и уже пора бежать переодеваться. возможно в день спины вброшу 2-3 быстрых сета какой-нить дебильной изоляции
06 out 16 por membro: Looopyowl
|
Послушаю, интересно. Где ни читала, больше двух раз не тренируют
06 out 16 por membro: Dashafrei
|
Вот мне тоже мало 2 дня точно. Думаю, сделать 3 + 1 на спину/грудь, а дельты раскидать вместе с ногами тоже раза 2. При двух разах в неделю я кучу всего не успеваю, а хотелось бы и мост, и махать, например.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
Кстати, показателен пример моего мужа, который месяца 4 по системе 5х5 приседал три раза в неделю. Ноги выросли заметно, но кроме ног ничего нет. Теперь у него верх будет 3 раза.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
я кстати добавлю, что если хочется упор на жопу, то например присед и становую надо делать в тяжелом режиме - чем выше вес на штанге, тем больше нагрузки уходит на жопу. и наоборот, если интересуют квадры - легкий присед в помощь (сразу вспоминаются девы, принципиально не трогающие вес больше 30 кило, и которым разбомбило приседом ноги, бггг)
06 out 16 por membro: Looopyowl
|
Сонь, я в своей жизни приседала максимум 60 кг на 3 раза. После прошлой зимы никак не восстановлю присед и сейчас это 47,5х10. Ну 55 или 60 я еще вижу в перспективе. Это можно назвать тяжелым? Квадры, кстати, тоже не растут. Я их только недавно увидела, когда стала изоляцию бомбить по 20 повторов. Выходит, я всю весну/лето приседала около 40 кг и хоть бы шо.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
Становую делаю только румынку, сейчас 70х8 максимум.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
ну тяжелый в моих представлениях это что-то до 6 повторов, в случае баб, которые инопланетны на фоне мужиков, - максимум до 8, пожалуй. насчет своих квадр могу сказать, что им по нраву как раз диапазоны в районе 10-15 (не изоляция, в моем зале их толком нечем изолировать). румынку на жопу как раз лучше более повторно, а на бицбедра менее повторно
06 out 16 por membro: Looopyowl
|
Понял, надо сочинять микроциклы, чтобы впихнуть разные повторки.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
Я именно к этому пришла, 2 тренировки на низ одна на верх (но это более от того, что плечи стали шире зопы :)))
Однако, т.к тренировки на ноги все тяжелые, с базой, 8 повторений , мне лично 3 тренировок на ноги пойдут только в убыток
06 out 16 por membro: MyFitSuccess
|
Подозреваю, что не могу устроить достаточно тяжелые тренировки своим ногам из-за спины. Надеюсь добить хотя бы объёмом.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
ну и прально. выявить ограничения, смириться с ними и найти альтернативные пути)) объем это замечательно, особенно когда временные рамки позволяют) вон тут напоролась на очередную красотулю мышечную, она как-то видео запостила со становой. там был сетап перед каждым повтором длиною в бесконечность, будто на штанге как минимум 2-3 своих веса. а оказалось всего 80 кило))) зато какое тулово построила без бешеных весов
06 out 16 por membro: Looopyowl
|
Вот я тоже в последнее время вижу людей, которые не приседают или которые весьма умеренные веса тягают, а тушка на зависть. Поменьше стереотипов, в общем.
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
Я ягоды мучаю раз в неделю. Пыталась добавить еще 1 раз, но они не успевают восстанавливьтся...их реально сводит судорогой. Но может дело в возрасте. Я попробую уменьшить объем тренировки и сделать 2 дня...посмотрим, как они лучше будут реагировать.
06 out 16 por membro: HelenPop
|
Лена, а у меня наоборот жуткая крепатура, если раз в неделю. Читала, что это как раз из-за слишком редких тренировок. Возраст у нас вроде одинаковый? Правда, я худо-бедно, но всякой физой уже 10 лет занимаюсь...
06 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
2 трени в неделю было, одна потяжелее, другая поизолированней. Меньше - мало. А мост можно вообще между делом фигачить, он ненапряжный какой-то) например, плечи потренила, сделала мост.
06 out 16 por membro: Sasha_Semenko
|
Саш, а ты мост со штангой делаешь? Меня больше всего печалит его собирать-разбирать.
07 out 16 por membro: Autumn Pearl
|
Да, со штангой, Ларис. Собирать-разбирать ненавижу, ага))) У меня ещё и блины мелкие, штангу на себя буквально закатываю. Точнее, прокатываю по чему-нибудь мягкому, по подушке или по ковру йожному.
07 out 16 por membro: Sasha_Semenko
|
Ларис, мне 44,5. Думала,может из-за возраста восстановление плохое. Попоробую тот же тренировочный объем разделить на 2 тренировки. У меня из-за печени с энергетическим обменом и восстановлением всякие казусы бывают. Она вроде неплохо уже работает, но при большой нагрузке все-таки сдает позиции. Даже при хорошем питании и сне 9,5 часов восстановление медленное. Придется играть с тренировками. Медленно у меня все идет, хотя есть прибавка в ягодицах...но всего 1см.
07 out 16 por membro: HelenPop
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Autumn Pearl
|