|
1 ayda toplam yağ oranim yüzde 21 den 18 e düştü
her hafta 0.4 kg gidiyor kas oranim da yüzde 37 den 39.2 ye çıktı hergün 1800 kalori ile besleniyorum kilo vermeye çalışmanın en önemli öğesi kesinlikle kendinizi olması gerekenden fazla aç bırakmayın ve de ağırlık çalışın protein agirlikli neslenin makrolar cok onemli her yegdiginizi yazin benim.makrolar gunluk 54 gr yag 200 gr larbo 154 gr protein Hafta da 3 gün agirlik +kardiyo yapıyorum güzel gidiyor hedef yağ oranı yüzde 10-12 arası
|
1558 kcal
|
Gord: 50,89g | Prot: 128,26g | Carbs: 144,33g.
Café da Manhã: Muz, Aknaz Light Beyaz Peynir, Doygun Tam Buğday Ekmeği, Kuru Üzüm (Çekirdeksiz), Badem, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Yörükoğlu Yarım Yağlı Süt, Tatlı Kırmızı Biber, Domatesler, Zeytinyağı, Yumurta Beyazı, Yumurta. Almoço: Yumurta Beyazı, Bulgur Pilavı, Tavuk Kalça Eti. Jantar: Yörükoğlu Yarım Yağlı Yoğurt, Doygun Tam Buğday Ekmeği, Zeytinyağı, Hamsi. mais...
|
|