Jornal de Icasha, 25 jun 16

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30-Day-Squat-Challenge, Tag 9: 100 Squats

Alter Schwede - 100 Squats. Ich glaub, ich brech zusammen. Aber ich habe tatsächlich 100 am Stück geschafft. Rein konditionell merke ich eine deutliche Steigerung. Anfänglich schaffte ich nur 20, ab dann schmerzten die Beine und es zog. Das Ziehen spüre ich jetzt erst ab circa 70-80 Squats, habe es jedoch bis 100 durchgehalten.

Bei der AB-Challenge weiß ich noch nicht, ob ich sie heute durchhalten werde. Ich habe unglaublichen Muskelkater im Unterbauch, es schmerzt total. Ich werde es aber später trotzdem ausprobieren und dann sehe ich ja, ob es klappt oder nicht.

Ne halbe Stunde Stepper ist aber auf jeden Fall drin, dafür brauch ich ja keine Bauchmuskeln. :)

In dem Sinne: Allen einen entspannten Samstag! Ich mach mir jetzt mal Gedanken, was für Leistungs- und Grundkurse ich am Montag wähle... :)

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Für alle, die interessiert sind:
30 Tage Squat Challenge
30 Tage lang werden eine bestimmte Anzahl an „Squats“ (= Kniebeugen) gemacht. Das ganze steigert sich täglich. Nach jeweils drei Tagen folgt eine Pause, ein sogenannter „Rest Day„.

Tag 1: 50 squats, Tag 2: 55 squats, Tag 3: 60 squats, Tag 4: Pause,
Tag 5: 70 squats, Tag 6: 75 squats, Tag 7: 80 squats, Tag 8: Pause,
Tag 9: 100 squats, Tag 10: 105 squats, Tag 11: 110 squats, Tag 12: Pause,
Tag 13: 130 squats, Tag 14: 135 squats, Tag 15: 140 squats, Tag 16: Pause,
Tag 17: 150 squats, Tag 18: 155 squats, Tag 19: 160 squats, Tag 20: Pause,
Tag 21: 180 squats, Tag 22: 185 squats, Tag 23: 190 squats, Tag 24: Pause,
Tag 25: 220 squats, Tag 26: 225 squats, Tag 27: 230 squats, Tag 28: Pause,
Tag 29: 240 squats, Tag 30: 250 squats

(Quelle: http://www.cheana.de/30-day-squat-challenge)

Visualizar Calendário de Dieta, 25 junho 2016:

901 kcal

Gord: 36,73g | Prot: 74,27g | Carbs: 57,12g. Café da Manhã: Chiquita Banane, Alpro Soya Joghurt Natur Ungesüßt, Mestemacher Eiweißbrot, Milbona Der Leichte Käseaufschnitt. Almoço: Spiegelei, Ja! Geschälte Tomaten, Knoblauch, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Rinderhackfleisch, ProLife Magnesium Brausetabletten. Jantar: Kühne Feine Cornichons, Ja! Tomatenmark, Alpro Soya Joghurt Natur Ungesüßt, Bubi Speisequark Magerstufe, Tomaten, Ei. Lanches/Outros: Kaffee, REWE Beste Wahl Entrahmte H-Milch 0,3% Fett. mais...