|
Сегодня с утра была в зале, делала верх:)
1) Тяга горизонтального блока, 2х12, третий - 15 последний - 20 ;
2) Отжимания в гравитроне, 2 по 12, последний - 15;
3) Жим гантелей сидя, 3х12;
4) Сгибания рук с гантелями сидя попеременно, 3х12;
5) Разводы с гантелями лёжа, 3х12;
6) Пресс лежа на полу, поднятие ног и бедра, 3х20 (очень крутое упражнение, после него горит и нижний, и верхний пресс так, что аж всё сводит)) Рекомендую всем)) Нашла его здесь, гляньте, кому интересно:) https://www.youtube.com/watch?v=P1B_jft1Sgw
Также после силовой побегала 19 минут - пусть немного, зато бок не так сильно болел)
|
1606 kcal
|
Gord: 30,29g | Prot: 78,78g | Carbs: 245,67g.
Café da Manhã: Дон Густо Овсяные Хлопья, Мёд, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Компас Здоровья Клетчатка Крупная с Аиром, Банан. Almoço: Хлебцы Молодцы Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек, Щедрые Хлебцы Гречневые, Пискаревский Йогурт с Черникой, Яблоко, Чим Чим Корейская Заправка для Хе из Курицы, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Сельдерей, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский. Jantar: Яблоко, Яблоко, Укроп, Куриная Грудка Отварная, Перловка Отварная, Sen Soy Соевый Соус Классический, Огурец (с Кожурой), Кофе Хауз Дабл Капучино Карамель, Кофе Хауз Дабл Капучино Банана Сплит. mais...
|
|
2215 kcal
|
Exercício:
Musculação - 50 minutos, Esteira - 19 minutos, Elíptico - 11 minutos, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|