Aksamlari 1 saat tempolu yuruyus 5 ogun az ve sık beslenme Tum gun yogun tempo 2 litre su Sabah aksam elma sirkesi iciyorum Ama yinede gram oynamiyor.
|
1284 kcal
|
Gord: 70,10g | Prot: 54,83g | Carbs: 114,89g.
Café da Manhã: Salatalık (Soyulmuş), Yörsan Beyaz Peynir, Yumurtalı Ekmek, Domatesler, Balparmak Süzme Çam Balı. Almoço: Karisik Tost. Jantar: Beyaz Ekmek, Pişmiş Yeşil İp Fasulye (Taze Olandan), Yoğurtlu Semizotu Salatası, Izgara Tavuk. Lanches/Outros: Ceviz. mais...
|
|
2031 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Cozinhar - 1 hora, de Pé - 1 hora, Descansar - 12 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
Comentários
Belki yedikleriniz fazla geliyordur size 5 öğün yemek çok değil mi
14 abr 16 por membro: (sevda)
|
5 öğün ama inanin kalorisiz ve mumkunse protein agirlikli az az seyler yiyorum.
15 abr 16 por membro: Zuzu06
|
5aydir ayni durumdaym denemedgm yol kalmadi vucudu sasrttm cok yedm bi sure tekrat diyete basladm ama gram oynamadi akisna biraktm artk kilo verirsem ne ala vermessem de sporum yanima kàr kalacak yani devam pes etmek yok :)
15 abr 16 por membro: ozgnclskn
|
Ogunlerinizi 3e indirin,her ogun vucudunuza yetecek kadar protein,karbonhidrat ve meyve yiyin.kilo basina 35 ml su tuketin.aksam 9dan sonra hicbirsey yemeyin,ara ogun yapmayin,meyveyi ogunlerinizle tuketin.hazir gidaya hic deginmiyorum bile.bu dediklerimi yaparsaniz duzgun bir sekilde kilo verdiginizi goreceksiniz.
15 abr 16 por membro: Justbin
|
Tesekkur ediyorum.Ben aksam 6 dan sonra hicbirsey yemiyorum ve meyve yersem yaninda proteinde tuketiyorum.Her aksam tempolu 1 saat yuruyorum.Ana ogun 2 arada salatalik elma bikac cevizfindik gibi seyler yiyorum
15 abr 16 por membro: Zuzu06
|
Bnce meyveyi bi süre kesin
15 abr 16 por membro: efflatun
|
Bence tempon iyy sadece biraz zaman ve sabra ihtiyacın var
15 abr 16 por membro: ömer köroğlu
|
15 abr 16 por membro: Elephant 22
|
Yediklerinizin gramina baktım da bence tüm sorun beslenmenizle alakali. Protein evet güzel yüksek ama yağ da yüksek. Yağı en fazla 30-40 gram arası tutup proteini kilonuz kadar almanizi öneririm. Karbonhidratiniz normal ama tek sorun yagda bence.
15 abr 16 por membro: aaayca
|
Ayin 25 ine dahiliyeye randevu aldim bakalim ogune kadar yine hic veremezsem bir baktiricam.Hipotiroidim var ilac kullaniyorum ama belki insülin direnci veya polikistik over filan vardir.
15 abr 16 por membro: Zuzu06
|
Troid varsa kilo verme yavaş olur. Protein alırken yağı dengelemek zor. Yağın çeşidi önemli bu noktada 😊proteinlerden gelen yağ korkulacak bir yağ değil aksine faydali. Yediklerinizi azaltmayin ama arttiemayinda günlük aktivite duzeyinize göre size verilen kalorinin %20 veya az aktifseniz %30 unu azaltin. Eğer çok az kalori alırsanız metobolizma yavaşlar.
16 abr 16 por membro: burcubeslen
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Zuzu06
|