|
без тренировок вес строго прибавляется.
диета пока без бжу.
тренировки плавание от 30 до 60 минут, кроль на груди 90% времени, в рабочие дни, суб и воск отдых
через день в бассейне день-ног, цикл: 4х50м с доской ноги кроль, 6 уд. вдох. + 1х50м кроль
между каджыми 50м 10 выдохов в воду.
3-4 цикла за тренировку
разминка 10мин.
добавить вечернюю гимнастику на растяжку на 15мин для начала
|
129 kg
Perdidos até agora: 6 kg.
Ainda faltam: 24 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2751 kcal
|
Gord: 131,59g | Prot: 84,53g | Carbs: 286,02g.
Café da Manhã: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Банан. Almoço: Любимый Сад Сок Земляничное Лето, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Гречка Отварная, Приготовленный Яичный Желток. Jantar: Водка, Любимый Сад Сок Земляничное Лето, Коломенское Батон Нарезной, Котлета Говяжья, Велком Колбаса Брауншвейгская, Добрынинский Кондитерский Комбинат Торт Бисквитный Медовый, Велком Колбаса Брауншвейгская, Хлеб Бородинский. mais...
|
|
3775 kcal
|
Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 40 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 3,2 kg por Semana
|
 Comentários
У меня к вам вопрос, случаем не знаете, сколько калорий сжигает беспрерывно бег на месте или прыжки с одну ногу на другую в течении полу часа? Прыжки на скакалка не подходят, да и без трусцой тоже...
04 mar 16 por membro: AlisaIve
|
не знаю))
я посмотрел Ваш дневник, 1200 ккал, гораздо ниже вашего основного обмена, ниже него никак нельзя по калориям резать, потому у вас и перебор каждый день
05 mar 16 por membro: Tyurin
|
AlisaIve, эти цифры очень приблизительные: разные люди бегают на месте с разной интенсивностью, если вам очень зочется знать своой расход калорий - лучше приобрести фитнес-браслет и он будет вам рассказывать сколько вы израсходовали при тех или иных нагрузках. Это будут наиболее точные цифры. Примерные цифры можно посмотреть на сайте calorizator.ru в разделе "анализатор калорий"
06 mar 16 por membro: Natali Nik
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Tyurin
|