|
Merhaba
Zayıflamak için kalori açığı oluşturmak gerekiyor ya bunu nasıl yapıyoruz tam olarak?
Buradaki hesaplamaya göre günlük 1300 kalori almam gerekiyor.
Uyku ve yapılan antrenmanı girince orada çıkan kalori ile alınan kalori arasındaki fark mı arttıkça zayıflıyabiliyoruz?
Sadece 1300 kalori alıp spor yapmadan zayıflamak mümkün mü?
|
1213 kcal
|
Gord: 40,55g | Prot: 46,36g | Carbs: 171,27g.
Café da Manhã: Pankek, Gold Fıstık Ezmesi, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Çok Tahıllı Pirinç Patlağı, Göynük Süzme Peynir, Yeşil Zeytin, Yumurta, Domatesler, Toz Şeker. Almoço: Erişteli Yeşil Mercimek Çorbası. Jantar: Erişteli Yeşil Mercimek Çorbası, Tazepan Tam Buğday Unlu Sandviç Ekmeği . Lanches/Outros: Badem, Şekersiz Türk Kahvesi, Kuru Hurma. mais...
|
|
 Comentários
Tgd hesabına göre kilo vermek için 1300 kilomu korumak için 1800 kalorilik beslenmem gerekiyor bu aradaki 500 kalori 7000 kalori olduğunda mı 1 kilo veriyorum
19 set 24 por membro: *Asya
|
Evet spor yapmadan da sadece kalori açığıyla verebilirsin. Ancak özellikle ağır diyetlerde vücut kas da kaybeder yağın yanında, bunu önlemek için ağırlık antremanları öneriliyor. 1kg yağ 7700 kalori bu arada.
19 set 24 por membro: yekta_phyins
|
19 set 24 por membro: *Asya
|
Spor yapmadan da olur ama spor yapın 1300 sabit ihtiyaç ama her zaman bundan azı 1100 size yetecektir günde 300 kalori açığı ile başlamak daha mantıklı fakat bu soruların muhatabı diyetisyen arkadaşlar bir diyete kafanıza göre başlamayın derim mutlaka doktora gidin kan testi yapın herhangi metobolik rahatsızlık diyeti etkiler belki intolerans olan gıdalar olabilir. Neyse kolay gelsin
19 set 24 por membro: Kadirfitnes41
|
Ne zaman spor yapsam 3 gün kas ağrısı çekiyorum o sürede yapamıyorum ağrıdan sonra da pek istekli olmuyorum 🙃Yürüyüş de her zaman yapamıyorum bu yüzden spor yapmadan verebilir miyim diye merak etmiştim. Cevabınız için teşekkür ederim 🙂
20 set 24 por membro: *Asya
|
Ben 3 ay kadar fitness yaptıktan sonra hep kas artışı oldu, kilo veremedim. Yağdan gidiyordu ama kas daha çok artıyordu. Diyetisyen ile üstelik. Birlikte bir karar ile sporu bıraktıktan sonra kilo vermeye başladım. Ayrıca gluten ve süt ürünlerini sıfırladım. Neredeyse 3 ay oldu, 10 kg kaybettim. Tahminen kas kaybı da olmuştur ama önümüzdeki ay tekrar fitness'a başlıyorum. Kas kazanmak, yağ kaybetmekten daha kolay. Burada önemli iki şey var fikrimce, biri bunun bir süreç olduğunu ve aslında beslenme alışkanlıklarını değiştirmeyi bilmek, ikincisi sağlık kazanmayı öğrenmek. Yani sadece zayıflamaya odaklanmak yanlış.
20 set 24 por membro: jadepearl
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de *Asya
|