|
A estratégia de intercalar dias de 14 horas / 18 horas de jejum com dias de 12 horas de jejum pode ser uma abordagem interessante para o jejum intermitente, especialmente para pessoas que buscam melhorar a saúde metabólica, perder peso ou simplesmente fazer uma pausa das refeições em determinados dias.
### Benefícios Potenciais:
1. **Flexibilidade**: Alternar entre diferentes períodos de jejum pode ser mais fácil de manter a longo prazo, pois oferece uma variedade que pode ajudar a evitar a monotonia.
2. **Adaptação**: Começar com jejum de 12 horas e aumentar para 14 pode permitir que o corpo se adapte gradualmente a períodos de jejum mais longos, evitando desconforto.
3. **Mantenha a regularidade**: Essa abordagem pode ajudar a regular o apetite e melhorar a relação com a comida, fazendo com que os dias de jejum sejam menos intensos.
### Considerações:
- **Escute o seu corpo**: É importante observar como você se sente durante esses períodos. Se você notar fadiga extrema, irritabilidade ou desconforto, pode ser necessário ajustar a duração do jejum.
- **Hidratação**: Durante os períodos de jejum, certifique-se de se manter bem hidratado, consumindo água, chás ou café sem açúcar.
- **Alimentos nutritivos**: Nos dias em que você não está em jejum, opte por uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para maximizar os benefícios do jejum.
- **Consulta profissional**: Se você tem condições de saúde específicas ou preocupações, é sempre bom consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de jejum.
Em resumo, a estratégia de intercalar dias de 14 e 12 horas de jejum pode ser viável e benéfica, desde que adaptada às suas necessidades e reações do seu corpo.
|
75 kg
Perdidos até agora: 8 kg.
Ainda faltam: 7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
947 kcal
|
Gord: 31,58g | Prot: 51,29g | Carbs: 113,83g.
Café da Manhã: Caffeine Army Super Coffee 3.0 Original. Lanche da Manhã: Piraquê Cream Crackers Integral. Almoço: Liv Up Falafel, Arroz Branco e Feijão Carioca, Salada de Folhas. Chá da Tarde: Mamão Papaia, Nestlé Iogurte Natural Desnatado. Jantar: Ovo Cozido. mais...
|
peso estável
|