Jornal de Renato o. marques, 27 ago 24

É isso aí Renato! Show de resultado!! Bora pra cima que dá!!! Mais longe já esteve!!!!  

Me ajuda pleaseee 

Oi, LuRodrigues Até que estou surpreso com o meu resultado, estudei muito fazendo pesquisa no Google, entrando em fóruns e vendo vídeo no YouTube, depois só foi baixar um aplicativo para anotar minhas refeições e ir ajustando levou uma semana para me adaptar mas depois fluiu bem os resultados começaram logo na primeira semana, o quê ajudou mesmo foi o jejum intermitente de 16/08 

Boa tarde! Chrisdesa, eu não sou profissional da área! Os estudos que fiz sobre o assunto é que me ajudaram bastante. 1° descobrir a (TMB) taxa de metabolismo basal, é quantas calorias você gasta quando está dormindo e acordado(a). 2° fazer um déficit calórico no meu caso que não posso fazer exercícios foram 700 calorias 3° aprender a comer proteínas e bastante salada de legumes ou folhas 4° cortei o açúcar ao máximo! 5° e mais importante coma um pouco de tudo durante a semana e na refeição livre do final de semana não passar de 500 calorias do que come durante a semana 

LuhRodrigues, me desculpa! escrevi seu nome errado. 

Parabéns pelo empenho, Renato! Excelente evolução! Siga firme e focado no seu propósito! Tenha disciplina e paciência, assim, você alcançará o que tanto deseja.  

Boa tarde! Oi, Lili.li.li Muito obrigado! 

parabéns!! 👏👏 

parabéns.Siga em frente  

Parabéns, continue assim  

Que legal. Comecei semana passada mas já dei 2 chutadas. Vou começar a ler as postagens de vcs. Aproveitando as dicas e me inspirar no êxito! 

Boa noite! Oi, Claudialoiraa Muito obrigado! 

Boa noite! Oi, Gilmara Ribeiro Muito obrigado! 

Boa noite! Oi, beatriz99bia.ba Muito obrigado! 

Boa noite! Oi, sintonia19! Sim! Eu sou novo no assunto também, estudei muito sobre dieta antes de começar! Meu método é jejum intermitente e dieta flexível, não sigo um cardápio, vou preparando as refeições de acordo com a vontade do que eu quero naquele momento, claro que dou prioridade para proteína ela que é o carro chefe do emagrecimento! 

Fala Renato, vc ingeri bebida alcoólica ou não? Tô seguindo a dieta flexível mantendo déficit calórico porém ingerindo muito carb e gord ainda ao invés de proteína! E parabéns pelo resultado ! 

Boa noite! Oi, Caíque Soares Só bebo uma cerveja de vez em quando umas 6 a 7 vezes no ano! Tem que priorizar as proteínas e saladas. Proteínas eu fico entre 1,5 a 2g para cada quilo corporal. Carbo eu não passo de 200g Gordura eu fico até 65g Todas às refeições eu como as proteínas primeiro. 

Entendi parceiro, obrigado viu 

Outra dúvida rs, o meu TMB está 1892 Kcal e meu gasto calórico 3264kcal, no caso então teria que ingerir ao dia menos kcal que meu gasto calórico e priorizando proteína como você mencionei para mim no texto acima? 

Valeu! Caíque Soares.