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화요일저녁 로티세리치킨 (살만뜯어냄) 다리는 아들주고 가슴살위주 200 간마늘과 청양고추토핑 밥 80 치킨이짜서 반찬은 노각 마늘쫑은 안먹음 항상 그렇지만 샐러드 치킨 반찬 밥 순으로 꺼꾸로식사
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2183 kcal
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Gord: 81,56g | Prot: 147,30g | Carbs: 240,19g.
Café da Manhã: MAILLE 홀그레인 머스타드, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 현미잡곡밥, 타바스코, 비비드키친 저칼로리 스위트 칠리 소스, 노각무침, 폰타나 모데나 발사믹식초 골드, 미니올리바 엑스트라버진 올리브오일, 양상추, 당근, 양배추, 파프리카, 시래기나물, 고사리볶음, 콩나물무침, 마늘쫑볶음, 고추장멸치볶음, 플무원 두부면, 코스트코 수지스 페퍼콘 닭가슴살. Almoço: 양상추, 당근, 양배추, 파프리카, 등뼈찜, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 마늘쫑볶음, 시래기나물, 콩나물무침, 현미잡곡밥, 고사리볶음, 노각무침, 두부조림, 고추장멸치볶음. Jantar: 숙주볶음, 플무원 두부면, 폰타나 모데나 발사믹식초 골드, 미니올리바 엑스트라버진 올리브오일, 양상추, 당근, 양배추, 파프리카, 코스트코 로티세리 치킨, 현미잡곡밥, 고사리볶음, 마늘쫑볶음, 고추장멸치볶음. Lanches/Outros: 에스프레소 커피. mais...
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 Comentários
저도 거꾸로 식사법을 하고있는데 탄수가 맨 마지막이다보니 본의아니게 탄수를 조금밖에 못먹게 되더라구요 ~~😩😩 그래서 그런건지 심리적인건지 웨이트할때 퍼포먼스도 안나오는것같구요 😭😭
27 ago 24 por membro: sjh7902
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우와 저두요 그게 제일 문제에요 가장큰고민이구요
탄수를 줄여서 잉여 지방은 않쌓여서 인바디해보니 체지방은 좋은데
문제는 퍼포먼스도 않나오고 근육도 잘 안붙더라구요 증량도 안되고
그래서 보건소 전문가 ? 에게 조언을 받아보니 탄수 좀늘리고 어느정도 지방은 감수해야한다고 하더라구요 이후에 다시 체지방 덜어내고 ㅠㅠ 배가부른데 유산소도 줄이라고 ㅠㅠ
27 ago 24 por membro: xonenox
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xo님도 그렇군요 억지로 먹자니 위가 더 늘것같고 그렇다고 야채나 단백질을 줄이자니 왠지 불안하고 우째야될런지 😩😩
27 ago 24 por membro: sjh7902
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