Jornal de El Titán Encadenado, 10 ago 24

Creo que se puede pero la ganancia es mínima. Lo importante es cumplir con la proteína 

El tema es que si la energía falta, una parte de esa proteína se va a usar primero para crear energía y no va a estar disponible para nuevo músculo. Se puede más que nada en personas obesas o principiantes, un tiempo. LLega un punto donde puede que o estés ganando músculo o solo estés dentro del margen de error. De ahí que un leve superávit sostenido suele ser lo adecuado cuando realmente se tiene el objetivo de ganar músculo. 

Coincido, esta situación solo se da en principiantes prácticamente. Conforme el nivel avanza, se vuelve muy difícil [y diría que imposible]. 

Yo que arranque hace 3 meses estoy en una recomposición. Cuesta bastante y las ganancias se ven poco. Pero están. Y la grasa está bajando El tema que no hay mucho margen para crecimiento muscular 

Gabi-Davila Tal cual. Es mas eficiente concentrar los recursos en un objetivo a la vez para sacar el mayor rédito.  

Skullcrusher666 Bueno ese tiempo es clave. Al iniciar hay más margen. Inclusive se puede estar en superávit y aún así no ganar grasa. Hay que aprovechar ese momento porque pasa una vez en la vida.  

Derechos Reservados Y por eso no son el mejor ejemplo a seguir jaja. 

Cuento mi caso, tengo 34 años siempre hiper sedendario nunca hice deportes. Arranque con un poco de cardio+caminar enero 2023 pesando 94kg, mido 1.85 pero soy de contextura flaca/poca masa muscular, en agosto 2023 ya estaba en 84kg pero no me gustaba como me veia y arranque gym-hipertrofia pero al no modificar la dieta quede con un deficit calorico... Para enero 2024 habia bajado a 76.5kg pero sin ganar casi nada de masa muscular, no llegue a perder pero se mantuvo casi igual asi que tampoco me gustaba como me veia, cada vez estaba mas flaco y todavia me quedaba bastante % graso para bajar. Ahi arranque a contar calorias e intentar ganar peso nuevamente (bulk), desde enero a hasta ahora logre subir a 88kg y si note aumento de masa muscular, obviamente todo ese aumento vino con grasa asi que esta semana baje un poco las calorias y voy a ir regulando la dieta hasta el verano inentando quemar grasa y perder la menor cantidad de masa muscular posible (cut). Si hubiese seguido con deficit calorico o mantenimiento no hubiese notado estos cambios ni a palos.  

pantalonn Hacés bien. Es más sencillo mantener el músculo ganado que generarlo. Un déficit suave, con suficiente proteína y un entrenamiento que busca mejorar la fuerza preserva la masa muscular mientras reduce la grasa corporal. 

bueno el otro día me discutían a muerte que sí. En Facebook, una publicación de un muchacho que llevaba 4 meses de gym y preguntaba si iba bien en masa muscular. Abajo le ponían "debes definirte, debes hacer recomposición corporal y empezar de cero para subir limpio sin grasa", yo comenté que eso no tenía ningún sentido y era una pérdida de tiempo, pero me acribillaron a faltas de respeto e insultos. Pretendían que un muchacho esté definido a los 4 meses, pretendían que se ponga a dieta primero para eliminar la grasa y construir músculo a la vez. Ridiculo. 

Ledda Es que la recomposición corporal es algo más bien que pasa, no es que uno pueda elegir. Sucede si en el cuerpo se dan ciertas condiciones que suelen ser excepcionales y temporales. En la mayoría de los casos lo que la gente llama "recomposición" es solo una apreciación visual pero jamás midieron exactamente para saber que pasó realmente. Si el objetivo es ganar músculo (y mucho) mejor ir suave pero continuo de 1-2 años a veces antes de obsesionarse con "marcar " 

Todos se creen la excepción a la regla, a mí me insistieron en que podía ganar músculo y perder grasa pero no di bola. Entre diciembre y julio estuve en déficit en mayor y menor medida, pasando de 97 a 82 kilos. Este mes empecé a hacer calistenia y superávit calórico ligero para fortalecer, con la idea de subir la apuesta un poco más el mes que viene. 

pásame.en limpio, Titan... si quiero definir músculo y bajar grasa, sería correcto un déficit calórico suave Pero con proteínas altas? sería así?  

Coty Iglesia en ese casi Sí. Seria al revés. Enfocarse en bajar. Déficit suave 100-300kcal menos del mantenimiento, 2-2.4gr de proteína X kilo, hacer pesas con esfuerzo. Apuntar a bajar 200-400 gramos X semana. Siempre asumiendo que haya músculo. Porque a veces la gente no está en condiciones de definir nada.  

Gracias Titan!; . 

Realmente se puede, pero depende de la persona. Si es una persona con sobrepeso, podría conseguir músculo en déficit calórico, ya que el cuerpo obtendrá la energía necesaria extra que le hace falta de la materia prima que el cuerpo está otorgando. La cosa es distinta con alguien que no tiene sobrepeso, el cuerpo no tendrá forma de conseguir energía, por lo tanto necesita la energía extra consumiendo alimentos y así entrando en superhabit calórico. 

La clave de preservar músculo y perder grasa es el entrenamiento. En condiciones normales va a preferir catabolizar músculo que gasta energía a la grasa que la puede usar en condiciones de hambruna. Por eso la recomposicion no suele pasar en avanzados o gente con poca grasa corporal. Y siempre que haya entrenamiento de pesas. 

Tremendo laburo en esos pectorales. Felicitaciones Titán 

Rodo_81 gracias . Anduve haciendo mucho banco plano jaja