Jornal de rolikahn, 11 fev 16

Jetzt habe ich auch so ein Ding: Fitbit HR Charge. Muss aber erst noch laden.
Meine Challenge habe ich gestern Abend auch noch gestartet, mit Tag 7, und daraus eine kleine Tabata-Einheit gemacht. 12x 20s mit je 10s Pause. War locker :-)

2510 kcal Gord: 107,05g | Prot: 163,74g | Carbs: 224,74g.   Café da Manhã: Volkers Frühstücks Porridge, Gutfried Putenbrust Natur, Olivenöl, Ei. Almoço: Kokosöl, Bonduelle Gold Mais, Naturreis (Gekocht), Rote Paprika, Grüne Erbsen (Gefroren), Kidneybohnen (Dose), Zwiebeln, Karotten, Landjunker Putenschnitzel. Jantar: Burger King King Angus, Burger King Dip Pot Sweet And Sour Sauce, Burger King King Nuggets (6). Lanches/Outros: Body Attack Carb Control Crunchy Chocolate Flavour, Lindt Excellence Mild 85%, Kaffee, Milfina Milch 1,5% Fett. mais...
2537 kcal Exercício: Trabalho Doméstico - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...

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Comentários 
Tabata? Hört sich an wie etwas essbares..  
11 fev 16 por membro: marcothebrain
Tabata ist richtig gut! Habe ich die Woche auch schon gemacht. 7 Stück hintereinander... 😉  
11 fev 16 por membro: Everlost
Macht eine Freundin auch. Ist glaube ich ne Kombi aus Intervall- und Zirkeltraining. 
11 fev 16 por membro: Cocktailnase
Ich bin auf deine Berichte über den Tracker gespannt. Tabata kenne ich aber auch nicht? 
11 fev 16 por membro: Friesenwoelfin
Tabata ist ganz schön heftig wen man es richtig macht...wenig Aufwand, viel Schweiß und geht gut an die Kalorien ;-) 
11 fev 16 por membro: Anie1305
Zu Tabata gibt es gute Videos auf YouTube. Meines sah gestern so aus: 20s Situps, 10s Pause, 20s Squats, 10s Pause, 20s Planke, 10s Pause und dann vor vorne. Wobei ich die "Pflichtzeit" für die Planke gestern nach der 2 Runde erledigt hatte und dann nur noch im Wechsel Sit-ups und Squats gemacht habe. In den 20s habe ich 10 Situps bzw. 12 Squats geschafft, wobei ich diese Übungen schon immer eher langsam ausgeführt habe. Sprich ich hatte 12x 20s Belastung. Heute wird es etwas mehr, da die zu erfüllenden Wiederholungen steigen ;-) 
11 fev 16 por membro: rolikahn

     
 

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