|
Привет!🙋🏼♀️🌿 На этой неделе я решила заморочиться на подсчет источников клетчатки в своем рационе. Рекомендуется в неделю употреблять в пищу 30+ источников, а лучше 50. Речь не о продуктах или о блюдах, а о РАСТИТЕЛЬНЫХ ВОЛОКНАХ (то есть клетчатке, пребиотиках). Такая клетчатка — это домик и пища для бактерий-помощников в нашем кишечнике. У меня пока получилось 45 источника за 7 дней (весь список в квадрат не влез, зато влез котик😼). И вот что: 25-30 набирается легко, а свыше — надо уже включать голову и прилагать усилия😅 Но, думаю, со временем это войдет в привычку. Пока на русскоязычном FS людей, питающихся действительно разнообразно в течение недели, я могу пересчитать по пальцам одной руки ✋🏼 Потому что в подавляющем случае это одни и те же продукты, выложенные/нарезанные разными способами, либо просто добавленная Сибирская клетчатка или отруби. Вы уже практиковали такой подсчет? Если да, поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими результатами!
|
 Comentários
selemesha, у веганов, кстати, с клетчаткой почти всегда отлично и разнообразно!👌🏼 Чем добираете белок?🤔
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
daria.alina2008, аналогично, у меня 1-2 раза в год только бывают признаки ОРВИ, не всегда в сезон, а больше в периоды стресса и недосыпа. Но по 2-3 дня болею, не дольше 👍🏼 Про ротовирусы вообще ничего не знаю, только со слов знакомых 😌
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Ксения, я добираю белок нутом, фасолью, чечевицей, семенами чиа (кстати, в них самый выложив процент клетчатки из всех продуктов), шампиньонами, семечками кунжута, соей, тофу. Очень много на самом деле продуктов, и конечно же сколько мифов крутится вокруг того, что если не ешь мясо то нечего есть и где же берешь белок. Уже как 8 лет не ем мясо и показатели все только улучшаются с каждым днем. ☺️☝🏼
04 ago 24 por membro: selemesha
|
Ксения, как здорово, какой большой список👍🌱 Стараюсь есть больше овощей и зелени, но нет сильного разнообразия. Отличную тему затронули👏
04 ago 24 por membro: Wadwer
|
После вашего поста задумалась прям. Я больше года назад увеличила потребление овощей/фруктов/бобовых. Сменила полностью питание и реально и кожа стала лучше, и самочувствие, и проблемы с потреблением мяса остались позади (могла есть только куру и рыбу)
04 ago 24 por membro: anastanos
|
Наконец-то годнота в ленте🤝🏻😌
04 ago 24 por membro: h8alice
|
Wadwer, Вера, к тому же серотонин, наш любимый нейромедиатор, будет настроение улучшать! Даже если пока лето не радует😉
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
anastanos, Настя, а в долгосрочной перспективе точно должны быть глобальные изменения🏆. Микробиом можно считать нашим органом-симбионтом
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Ксения, я уже представила, что у меня появится Веном😀 такое мне нравится.
Вообще это оказалось намного проще и вкуснее, чем я думала. Единственное, из-за брекетов пока не могу есть любые семена и орехи, хотя хочется
05 ago 24 por membro: anastanos
|
Интересно, люблю разную статистику, поэтому посчитаю за эту неделю. Вообще, своих маленьких друзей в кишечнике кормлю много, но количество источников никогда не учитывал. Пока всего два набежало😁
05 ago 24 por membro: vik8424
|
Вот что вспомнила. Подписана на лайфстайлблог одной японки , она очень много ест при этом остаётся стройной, даже худенькой, у нее в каждый прием пищи большое количество и разнообразие овощей, зелени, трав , грибов, есть те продукты , которые мы в глаза не видели. Она ест и сахар и десерты, и много темпуры и вообще еды фри, живет обычную жизнь офисного работника, тем не менее тоненькая. Думаю как-раз овощи (клетчатка) этому способствуют.
05 ago 24 por membro: Харуми.
|
Добрый день! Слышала о разнообразном питании и тоже задавалась вопросом, что же кушать чтоб было правда разнообразно а не только помидоры /огурцы. На ум приходили только рагу и тушёная капуста)) На ФС действительно у всех одно и тоже. В оправдание могу сказать только то, что скорее многие по сезону питаются. Эх))) запасусь ка на зиму кабачками, помидорами, цветной капустой, перцем ну и ещё что можно из овощей добавить
05 ago 24 por membro: НаталияШирокаяТалия
|
У меня только за вчера 15 😅. Думаю 30 в неделю не проблема 🤔😃.
05 ago 24 por membro: k1evyinik
|
Сколько же источников клетчатки у вас в голове?! Не пробовали посчитать?
05 ago 24 por membro: мадам Подлючка
|
Всё по желанию, никого не призываю тоже проводить математические эксперименты!😁
05 ago 24 por membro: CaraXenia
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de CaraXenia
|