|
Привет!🙋🏼♀️🌿 На этой неделе я решила заморочиться на подсчет источников клетчатки в своем рационе. Рекомендуется в неделю употреблять в пищу 30+ источников, а лучше 50. Речь не о продуктах или о блюдах, а о РАСТИТЕЛЬНЫХ ВОЛОКНАХ (то есть клетчатке, пребиотиках). Такая клетчатка — это домик и пища для бактерий-помощников в нашем кишечнике. У меня пока получилось 45 источника за 7 дней (весь список в квадрат не влез, зато влез котик😼). И вот что: 25-30 набирается легко, а свыше — надо уже включать голову и прилагать усилия😅 Но, думаю, со временем это войдет в привычку. Пока на русскоязычном FS людей, питающихся действительно разнообразно в течение недели, я могу пересчитать по пальцам одной руки ✋🏼 Потому что в подавляющем случае это одни и те же продукты, выложенные/нарезанные разными способами, либо просто добавленная Сибирская клетчатка или отруби. Вы уже практиковали такой подсчет? Если да, поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими результатами!
|
1 a 20 de 35
 Comentários
🤔В чем смысл набирать разные источники? При увеличении⬆️ потребления зелени, овощей, фруктов, круп, семян, молочных и ферментированных продуктов (и одновременно снижении⬇️ сахара в рационе), можно изменить профиль своего микробиома в сторону увеличения полезных бифидо- и лактобактерий. Разнообразие состава микробиома кишечника, в частности, отвечает за хороший иммунитет, предотвращает переедание, улучшает показатель глюкозы в крови, снижает ЛПНП («плохой» холестерин) и риск развития рака кишечника.
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
А вообще (вот, подъехала рубрика #непрошенныйсовет😁) на тему питания для микробиома советую послушать лекции микробиолога Дмитрия Алексеева или подкасты с ним👍🏼
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Про свои результаты 7 дней могу добавить: адекватно переношу стрессовую ситуацию на работе, перенесла на ногах ОРВИ за 2,5 дня (отменила только 1 тренировку на неделе), обошлось без головных болей и приемов лекарств, в 2 раза снизилось потребление сладкого и число перекусов, улучшилось состояние кожи
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Очень интересно, Ксюша. 👏 Умничка. Люди, зачастую, даже не готовят себе и едят готовое. А ты тут про разнообразие клетчатки пишешь 😉☺️ У меня за неделю тоже не наберётся такого разнообразия наверняка.
04 ago 24 por membro: Л_а_д_а
|
Хотя вот в одном лишь хлебе, который я себе выпекаю есть несколько видов клетчатки сразу
04 ago 24 por membro: Л_а_д_а
|
Кстати, насчёт снижения глюкозы в крови - это точно. Проверено лично.
04 ago 24 por membro: Л_а_д_а
|
Очень нравится наблюдать за Вашими приемами пищи и читать посты) Скажите пожалуйста, какую литературу Вы читали о необходимости потребления разного вида клетчатки? Уже не первый раз об этом слышу, тоже заинтересовалась) Заранее спасибо)
04 ago 24 por membro: AnastasiiaSadova
|
Лада, спасибо! 💛 Безусловно, смеси разных видов ц/з муки, замороженные смеси овощей, всяческие рагу — это выход! Даже смесь разных видов семян, добавленные в салат, уже считается!
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
AnastasiiaSadova, в моей литературе о питании клетчатка упоминалась как компонент, но никогда не делался акцент на видовом разнообразии. Спусковым крючком стал вирусный энтерит у моего кота😓 (на фото), пришлось изучать, ветеринария на эту тему мало что пишет, я поискала «человечьи» ресурсы, увлеклась! 😜 Подробнее всех популяризирует микробиолог Дмитрий Алексеев, у него есть свой канал на YouTube и куча интервью за последние 3 года. Можете начать эту тему с его лекций в ЭФКО (тоже YouTube)
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Я тут как то посчитала овощи и зелень за неделю😁 почти 30 получилось)
04 ago 24 por membro: daria.alina2008
|
daria.alina2008, Даша, я как раз вас в числе тех 5 человек на FS с разнообразным питанием и имела в виду😉👍🏼 Как настроение, иммунитет, самочувствие?
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Прямо за 7 дней улучшилось состояние кожи ?)
04 ago 24 por membro: Харуми.
|
Я иногда зелень и свежие овощи вообще не считаю, поначалу в дневнике питания считала.
04 ago 24 por membro: Мышь_серая
|
Сельдерей, кинза, петрушка, мангольд, шпинат, фенхель можно добавить к списку
04 ago 24 por membro: Харуми.
|
Харуми, прямо-прямо)) сухость кожи рук прошла, нос не жирнится — пока такого плана улучшения, я их заметила. На фото мой список, я понимаю, что зелени всякой на свете много. Написала, что ела из клетчатки за эту неделю, ради эксперимента 😊
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Мышь_серая, но сейчас-то 30+ источников за 7 дней набирается?🤔
04 ago 24 por membro: CaraXenia
|
Ксения, полностью с вами согласна насчет улучшения по всем фронтам, когда употребляешь больше клетчатки в рацион. Уже давно так питаюсь, чувствую себя превосходно! Хочу улучшить свои показатели и внедрить больше клетчатки.☺️🙋🏻♀️
04 ago 24 por membro: selemesha
|
Ксюша, я же зерновые не употребляю. Овсянка была по поводу болезни у меня. А хлеб пеку из альтернативных мук и клетчатки как раз разной.
04 ago 24 por membro: Л_а_д_а
|
Cara для меня клетчатка важная вещь тоже для моего проблемного кишечника присутствует всегда из разных источников.Я поэтому низкоуглеводке сильно не люблю. Меня иногда мучают запоры, могу переодически отруби трескать, с кефиром. Когда кишечник регулярно работает, то и опять начинаю худеть. Такая взаимосвязь моя клетчатки и похудения.
04 ago 24 por membro: Мышь_серая
|
Ксения, чувствую себя замечательно) кишечник работает 😁👍 и ведь правда за последние 2 года болела 1 раз😊
04 ago 24 por membro: daria.alina2008
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de CaraXenia
|