بالتوفيق ياكابتن
البروتين خلي في مرونه حسب شدة التمرينه ممكن تاخد الوزن مضروب في 1.2 في حالة المجهود العادي وتزود عندك لغاية مضروب في 2 حسب شدة التمارين مجهود عالي خد اعلي نسبه مجهود وسط اضرب في 1.5 وهكذا......
الالياف الخضار الورقي رقم واحد سعرات تكاد لاتذكر وبعدها الخضار الملون. ودخل البذور لنظامك الغذائي الشيا والسمسم........ وطبعا عاوز دمج بروتين والياف البقوليات طبعا
وبردو اعمل مدى ومرونه مش بنظبطها بالظبط بس متكونش منعدمه من يومنا
07 jul 24 por membro: Om habiba2020
|
07 jul 24 por membro: Om habiba2020
|
متشكر يا أم حبيبه انا هبتدي اركز اهو في موضوع البروتين والكارب بعد ماظبط يومي علي 1500 كالوري
الله يسلمك تقريبا صداع قلة نوم مع جوع
لان لما وصلت اكلت مانجه وقطعه كيك حاسس بقيت كويس وهنام ساعه كده اظبط الدنيا ونقوم نتغدي ونكمل شغلنا 😐🙂
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
السعرات الي الان 728 ولسه هتغدي
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
سلامتك يا باشمهندس ..ممكن يكون احتياجك من السعرات اكتر من الي بتتستهلكو ف بتصدع لو في تمارين ومجهود زود سعرات بالبروتين
07 jul 24 por membro: ĎÒĐÝ
|
الله يسلمك يارب يا دودي
هو بدأ يكون متكرر اسبوعيا
اول حاجه بعملها بحاول اخلص يومي
وارجع اعمل ريفريش واكل خفيف وانام لو راح بيكون بسبب الاكل والارهاق شويا
لو استمر خفيف باخد مسكن
ممكن موضوع الكالوري بس انا مش عاوز ارفع عن 1500 غير لما اوصل لوزني واظبط نوعيات الاطعمه
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
الغدا الحمد لله حاليا
3 قطع لحمه حوالي 100 جم
6 معلقه مكرونه بالصلصه
2 خياره
1 طماطمايه
فلفله وحاجه بسيطة جرجير
المغريات اللي قومتها كانت في قطعة لحمه فيهم ملبسة حوالي 30 جم دهون وانا بحبها كده بس شيلت الدهون ورمتها وكملت الاكل
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
الاجمالي الحالي 1111 كالوري
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
دهون اللحمه اهم من اللحمه نفسها ياجدع . اقرأ عن فوائد دهون اللحم كده وانتا تعرف . اما التزامك بالسعرات ده شيء كويس . بس الاهم منه انك تقسم الماكروز بتاعتك .👌 وعااش ياصديقي ولو احتاجت اي حاجه او سؤال انا معاك .
07 jul 24 por membro: CAP.MOSTAFA
|
حبيبي يا كابتن مساء الفل
انا لسه عندي دهون لحمه كتير لما انزلها الاول 😄😄😄😄
بحبها بس مش عارف مالي الايام دي بقالي كام يوم ملتزم بالكالوري وابتديت اقلق علي نفسي 😄
فعلا لسه كنت بتناقش انهارده مع الزملاء في الماكروز والبروتين والكارب وكده ومحتاج نصيحتك بس استني لما اكتب الاول تفاصيل اكتر وتفهمني كده الدنيا هسألك في الماكرونيوترين بفوق بس كده وهصلس العشا واكتبلك علي نفس البوست ده
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
Macronutrients
Goals
*Carbs. 50%
*Fats. 30%
*Protine 20%
تحتها بيتكتب جزء
Total fats
Cholesterol
Sodium
Total chabohydrate
Dietary fiber
Sugars
Protine
اشرحلي بقه ياكابتن اعمل ايه
انهارده النقاش ان اخد
من 70الي 90 جم بروتين
من 30 الي 40 كارب الياف عليه
اشرح ليا بقه الكلام اللي فوق ده يكون مظبوط عندي ازاي يوميا
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
الله يهنيكي يا ڤانيليا الحمد لله علي السلامه
ختمت اليوم ب
1 أناناس ساقع
كوب صغير حاجه ساقعه
اجمالي كالوري اليوم غير متوقعه بالنسبة ليا 1248 كالوري🌹👌♥️
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
07 jul 24 por membro: fatma.3
|
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
مج لبن
معمول ساده قطعه
1447
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
ياصاحبي من عنيا . ف اي وقت
07 jul 24 por membro: CAP.MOSTAFA
|
حبيب قلبي الموضوع سهل . متقعدش الموضوع علي دماغك عشان هتتعب ومش هتستمر عليه . اعمل لنفسك قواعد سهله وروتينيه تقدر تمشي عليها بمعني . انك مثلا بدل ماتخاف من نسبة الكارب خد الكارب بتاعك.معقد من اابطاطا والبطاطس المسلوقه والبقول . في الفطار ووحبة كمان قبل التمرين واخر وجبه خليها بدون كارب . بروتين وخضار فقط ويفضل بروتين حيواني قبل النوم . حاول ع الاقل ف يومك يدخل وزن جسمك بروتين يعني لو جسمك ٨٠ كيلو دخل ٨٠ جرام ده اقل حاجه تقدر تعملها ( وإن زدت ف خير ) يعني لو ١٠٠ جم يبقي تمام . والكارب حاول يكون اقل من ١٠٠ جم متعديش ال ١٠٠ ع اساس انك بتحاول تحرث دهون وتنزل وزنك . والدهون ٣٠ جم ويكون مصادؤ صحيه . وشكراااا
07 jul 24 por membro: CAP.MOSTAFA
|
عشان انتا لو مشيت بلغة الارقام في اللعبه لا صحتك ولا نفسيتك ولا شغفك ولا روتينك هيبقي بنفس الحاله المثاليه كل يوم . انتا مش كريستيانو رونالدو . ده محترف ومتفرغ لكده . انما انا وانتا عندنا شغلنا وعندنا حياة بنقاتل فيها علي لقمة عيشنا . ف مشي حالك . ده كل اللي اقولهولك من اخ بحارب في اللعبه دي من سنين
07 jul 24 por membro: CAP.MOSTAFA
|
بص يا صديقى دور البروتين هو انه يحافظ على عضلات بنسبه بقى انت محتاج كام جرام ديه بتختلف على حسب كذا حاجه اهمهم نسبه دهونك و كميه العجز فى السعرات الى انت فيه بس خلينا نقول انك لو مش بتتمرن تمارين مقاومه و عامل عجز فى السعرات مش كبير ف هتضرب وزن جسمك من ١.٢ ل ١.٥ لو نسبه دهونك عاليه يبقى هتروح للرقم الاقل لكن لو بتتمرن ف هتضرب وزن جسمك فى ١.٦ ل ٢.٢ على حسب شده التمرين و العجز كل مبتبقى فى عجز اكبر و نسبه دهون اقل بتروح للرقم الاكبر ده بنسبه للبروتين
الكارب بقى بتضرب وزن جسمك من ١.٥ ل ٢ ده اقل حاجه عشان الكارب المصدر الاساسى للطاقه لكل حاجه فى جسمنا و لما بيقل بتحس بخمول و صداع ف ديه اقل نسبه بتحتاجها و ممكن تزيد عادى
الدهون الصحيه بقى بتاخد وزن جسمك و تضربه فى ٠.٥ و الدهون الصحيه من اهم فوائدها انها هى الى بتستخدم فى تصنيع الهرمونات فى الجسم و فيه فيتامينات مش بيتم امتصاصها غير بيها
و طبعا كل الى قولته ده عباره عن متوسطات كل واحد جسمه مختلف يا رب اكون شرحتلك الدنيا بطريقه بسيطه
07 jul 24 por membro: hassan sheta
|
و اهم حاجه بس انك تنوع مصادر اكلك و تدخل طبق سلطه و ثمرتين فاكهة فى اليوم عشان الفيتامينات و الالياف
07 jul 24 por membro: hassan sheta
|