Jornal de Eng.'Mohamed', 07 jul 24

بالتوفيق ياكابتن البروتين خلي في مرونه حسب شدة التمرينه ممكن تاخد الوزن مضروب في 1.2 في حالة المجهود العادي وتزود عندك لغاية مضروب في 2 حسب شدة التمارين مجهود عالي خد اعلي نسبه مجهود وسط اضرب في 1.5 وهكذا...... الالياف الخضار الورقي رقم واحد سعرات تكاد لاتذكر وبعدها الخضار الملون. ودخل البذور لنظامك الغذائي الشيا والسمسم........ وطبعا عاوز دمج بروتين والياف البقوليات طبعا وبردو اعمل مدى ومرونه مش بنظبطها بالظبط بس متكونش منعدمه من يومنا  

والف سلامه عليك  

متشكر يا أم حبيبه انا هبتدي اركز اهو في موضوع البروتين والكارب بعد ماظبط يومي علي 1500 كالوري الله يسلمك تقريبا صداع قلة نوم مع جوع لان لما وصلت اكلت مانجه وقطعه كيك حاسس بقيت كويس وهنام ساعه كده اظبط الدنيا ونقوم نتغدي ونكمل شغلنا 😐🙂 

السعرات الي الان 728 ولسه هتغدي  

سلامتك يا باشمهندس ..ممكن يكون احتياجك من السعرات اكتر من الي بتتستهلكو ف بتصدع لو في تمارين ومجهود زود سعرات بالبروتين 

الله يسلمك يارب يا دودي هو بدأ يكون متكرر اسبوعيا اول حاجه بعملها بحاول اخلص يومي وارجع اعمل ريفريش واكل خفيف وانام لو راح بيكون بسبب الاكل والارهاق شويا لو استمر خفيف باخد مسكن ممكن موضوع الكالوري بس انا مش عاوز ارفع عن 1500 غير لما اوصل لوزني واظبط نوعيات الاطعمه  

الغدا الحمد لله حاليا 3 قطع لحمه حوالي 100 جم 6 معلقه مكرونه بالصلصه 2 خياره 1 طماطمايه فلفله وحاجه بسيطة جرجير المغريات اللي قومتها كانت في قطعة لحمه فيهم ملبسة حوالي 30 جم دهون وانا بحبها كده بس شيلت الدهون ورمتها وكملت الاكل 

الاجمالي الحالي 1111 كالوري 

دهون اللحمه اهم من اللحمه نفسها ياجدع . اقرأ عن فوائد دهون اللحم كده وانتا تعرف . اما التزامك بالسعرات ده شيء كويس . بس الاهم منه انك تقسم الماكروز بتاعتك .👌 وعااش ياصديقي ولو احتاجت اي حاجه او سؤال انا معاك . 

حبيبي يا كابتن مساء الفل انا لسه عندي دهون لحمه كتير لما انزلها الاول 😄😄😄😄 بحبها بس مش عارف مالي الايام دي بقالي كام يوم ملتزم بالكالوري وابتديت اقلق علي نفسي 😄 فعلا لسه كنت بتناقش انهارده مع الزملاء في الماكروز والبروتين والكارب وكده ومحتاج نصيحتك بس استني لما اكتب الاول تفاصيل اكتر وتفهمني كده الدنيا هسألك في الماكرونيوترين بفوق بس كده وهصلس العشا واكتبلك علي نفس البوست ده  

Macronutrients                   Goals *Carbs.      50% *Fats.         30% *Protine     20% تحتها بيتكتب جزء Total fats Cholesterol Sodium Total chabohydrate Dietary fiber Sugars Protine اشرحلي بقه ياكابتن اعمل ايه انهارده النقاش ان اخد من 70الي 90 جم بروتين من 30 الي 40 كارب الياف عليه اشرح ليا بقه الكلام اللي فوق ده يكون مظبوط عندي ازاي يوميا  

الله يهنيكي يا ڤانيليا الحمد لله علي السلامه ختمت اليوم ب 1 أناناس ساقع كوب صغير حاجه ساقعه اجمالي كالوري اليوم غير متوقعه بالنسبة ليا 1248 كالوري🌹👌♥️ 

الف هنا 

الله يهنيكي يا fatma💐 

مج لبن معمول ساده قطعه 1447 

ياصاحبي من عنيا . ف اي وقت  

حبيب قلبي الموضوع سهل . متقعدش الموضوع علي دماغك عشان هتتعب ومش هتستمر عليه . اعمل لنفسك قواعد سهله وروتينيه تقدر تمشي عليها بمعني . انك مثلا بدل ماتخاف من نسبة الكارب خد الكارب بتاعك.معقد من اابطاطا والبطاطس المسلوقه والبقول . في الفطار ووحبة كمان قبل التمرين واخر وجبه خليها بدون كارب . بروتين وخضار فقط ويفضل بروتين حيواني قبل النوم . حاول ع الاقل ف يومك يدخل وزن جسمك بروتين يعني لو جسمك ٨٠ كيلو دخل ٨٠ جرام ده اقل حاجه تقدر تعملها ( وإن زدت ف خير ) يعني لو ١٠٠ جم يبقي تمام . والكارب حاول يكون اقل من ١٠٠ جم متعديش ال ١٠٠ ع اساس انك بتحاول تحرث دهون وتنزل وزنك . والدهون ٣٠ جم ويكون مصادؤ صحيه . وشكراااا  

عشان انتا لو مشيت بلغة الارقام في اللعبه لا صحتك ولا نفسيتك ولا شغفك ولا روتينك هيبقي بنفس الحاله المثاليه كل يوم . انتا مش كريستيانو رونالدو . ده محترف ومتفرغ لكده . انما انا وانتا عندنا شغلنا وعندنا حياة بنقاتل فيها علي لقمة عيشنا . ف مشي حالك . ده كل اللي اقولهولك من اخ بحارب في اللعبه دي من سنين  

بص يا صديقى دور البروتين هو انه يحافظ على عضلات بنسبه بقى انت محتاج كام جرام ديه بتختلف على حسب كذا حاجه اهمهم نسبه دهونك و كميه العجز فى السعرات الى انت فيه بس خلينا نقول انك لو مش بتتمرن تمارين مقاومه و عامل عجز فى السعرات مش كبير ف هتضرب وزن جسمك من ١.٢ ل ١.٥ لو نسبه دهونك عاليه يبقى هتروح للرقم الاقل لكن لو بتتمرن ف هتضرب وزن جسمك فى ١.٦ ل ٢.٢ على حسب شده التمرين و العجز كل مبتبقى فى عجز اكبر و نسبه دهون اقل بتروح للرقم الاكبر ده بنسبه للبروتين الكارب بقى بتضرب وزن جسمك من ١.٥ ل ٢ ده اقل حاجه عشان الكارب المصدر الاساسى للطاقه لكل حاجه فى جسمنا و لما بيقل بتحس بخمول و صداع ف ديه اقل نسبه بتحتاجها و ممكن تزيد عادى الدهون الصحيه بقى بتاخد وزن جسمك و تضربه فى ٠.٥ و الدهون الصحيه من اهم فوائدها انها هى الى بتستخدم فى تصنيع الهرمونات فى الجسم و فيه فيتامينات مش بيتم امتصاصها غير بيها و طبعا كل الى قولته ده عباره عن متوسطات كل واحد جسمه مختلف يا رب اكون شرحتلك الدنيا بطريقه بسيطه  

و اهم حاجه بس انك تنوع مصادر اكلك و تدخل طبق سلطه و ثمرتين فاكهة فى اليوم عشان الفيتامينات و الالياف