اخدت يومين الاجازه كنت ملتزم بالسعرات الحمد لله وده شيء جميل جدا اسعدني الحقيقه
06 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
عاوز اعرف بدقه احتياج الجسم للبروتين والكارب كام فاليوم
06 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
صباح الخير عليكم 🌸
انا هنا لأول مرة ...كيفكم 😊
06 jul 24 por membro: sarasamir779
|
صباح الورد يا sara 🌹
منوره الدنيا
06 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
فطار
معلقة عسل اسود
قطعة واحده كيكه برتقال
06 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
1 تين شوكي
شاي بلبن
ومج شاي كبيرفالطريق للشغل
06 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
البروتين على حسب وزنك ونشاطك يفضل مايقلش عن 1g /kg
الكارب المهم فيه الالياف من ٢٥ ل ٣٥ج ف اليوم مثلا بتختلف من بنت ل ولد
ويفضل تاخد الكارب ال فيه الياف عالية مع عناصر غذائية تانيه بدل الكارب ال كله سكريات أحاديه مش مفيده للدرجه
07 jul 24 por membro: Asmaa_yosri
|
ممتاز يا د اسماء 🌹
احسب حاليا علي تارجت الوزن بتاعي 75 ك
ولا 79 اللي هو انا عليه حاليا
لو حسبت كده علي 75 ك
يبقه 75 جم بروتين
35 جم الياف
انا كده صح كده ؟؟
عشان ابتدي اشتغل علي النظام ده واخد بالي من النسبه
الحمد لله حاليا بقيت التزم ب 1500 كالوري وده مريح جدا ليا
عاوز بقه ابتدي اركز في النسب بتاعت البروتين والكارب في الالياف العاليه
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
هو الاكيد انك تحسب علي الوزن الحالي.
تقريبا نسبه البروتين بتضرب 1.2 في الوزن
طبعا لو نظام تضخيم نسبه البروتين بتزيد
بالنسبه للكارب حسب المجهود البدني بس المتوسط المناسب من 45 الي 65٪ من اجمالي الكالوري اليومي
07 jul 24 por membro: ام نوح 2024
|
تمام يا ام نوح
لا مش بضخم انا بشوف اللايف ستايل بتاعي وتظبيط اكتر للاطعمه
لما بتمرن بعمل فتنس بس خفيف
بس انا كده اتلخبط ومش فاهم الحقيقه عشان بقارن بين حساباتك وحسابات اسماء
يعني كده
75*1.2
اجمالي 90 جم بروتين فاليوم
والكارب نقول مثلا 65جم صح كده ؟
ايه الصح خالص
انا ممكن اخد وخلاص
اخد بروتين 70 جم
وكارب الياف 30 جم
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
مج نيسكافيه ساده بلاك بمعلقة ونص ♥️
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
هي الاقاويل مختلفه في بيقول
1 جم بروتين قصاد كل كيلو
و2 جم كارب قصاد كل كيلو
وفي اكتر وفي اقل
اكيد مفيش نسبه واحده هتناسب الكل
النسبه دي متوسطه اظن
وام حبيبه يمكن يبقي عندها معلومات تانيه تفدنا اكتر
07 jul 24 por membro: ام نوح 2024
|
الطبيعي المتوسط 100جم كارب في اليوم
65 ده لو متبع نظام منخفض الكارب اوي
انا بتكلم حسب معلوماتي ممكن تكون مش صح ٪
بس المهم ان نسبه الالياف في اليوم للرجال متقلش عن 30 جم
وكمان نسبه الالياف بتتخصم من نسبه الكارب
07 jul 24 por membro: ام نوح 2024
|
تمام بدأت افهم كلامك
بس انا كنت عاوز المتوسط
يمكن ام حبيبه تفيدنا فعلا بتهتم بالحاجات دي بردو
ده لسه بعد التحديد بقه البروتين سهل اعرف اكلاته انما الكارب ابو الياف ده هدور عليه
انا لو قولت فالبيت انا عاوز كارب ابو الياف هيفتكروني موسوس 😂😂😂
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
عموما الالياف موجوده في البقوليات والفاكهه كلها تقريبا والخضروات وخصوصا الخضار الورقي
07 jul 24 por membro: ام نوح 2024
|
طيب ممتاز ماهو ده بناكله عادي
فواكه وخضروات وبقوليات
الحمد لله
هركز علي 70 الي 90 جم بروتين فاليوم بس ربنا يبعد عننا النقرص 😂😄
والياف من 30 الي 40
واجرب واشوف النتيجه
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
380 استهلاك الكالوري الي الان رغم تنوع الفطار
انا التزمت بالكالوري بس 4 ايام كويس الحزام كان بعد العيد وسع 4 نقطه
حاليا لقيته ضاق 3 علي الوسط
السر فيك انت التزم بس بسعراتك الحدوته بسيطه اوي
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
واحد زبادي طبيعي دبل +2تمره باللوز
ميكس منتصف اليوم تقريبا ادمان حاليا لتاني اسبوع
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|
صداع بسبب قلة النوم او ضغط 😐🙂
كده انا ابتديت اقفل خلاص😐
07 jul 24 por membro: Eng.'Mohamed'
|