Jornal de daria.vb, 27 jun 24

мне помог настроиться специалист по питанию. она по заявленному мною списку продуктов рассчитала меню по порциям на несколько недель. это намного легче и удобнее подсчета калорий самой. основной проблемой был маленький объём порции 250г. первые две недели было тяжело, а сейчас организм привык - наедаюсь ( седьмая неделя пошла). Самостоятельный подсчёт калорий изнурял и приводил к срыву. сейчас в отпуске и не готовлю по меню диеты, поэтому пришлось прибегнуть к этому приложению. специалист, кстати, онлайн. боялась интернет-заманухи, и зря. вес уходит, самочувствие улучшается. 

Спасибо большое всем за ответы 🙏🏻 Обязательно посмотрю людей, которых вы посоветовали. Я хотела обратиться к психологу, но меня направили к психотерапевту, пью почти два месяца антидепрессанты, были КП, съедала очень много бесконтрольно. Такое вроде прошло, но просто ем много, перееданию, не чувствую вовремя насыщения. С подсчетом только могла держать контроль, но решила избавиться от подсчета, не хочу возвращаться к нему, хочу сама научиться контролировать. Возможно резко сняла все ограничения и очень расслабилась, ем много вкусняшек, которые раньше были под запретом. Я записывалась к психологу, но в последние часы отменила запись, как будто испугалась чего-то. Но скорей всего это все в нашей голове, поэтому действительно стоит сходить к психологу. Сегодня думала ещё насчет диетолога, как раз в комментариях про него и написали, наверное, следует тоже его посетить. Спасибо ещё раз всем, приму ваши рекомендации к сведению 💗✨ 

мне все-таки легче считать. не знаю, хорошо это или плохо, но я люблю видеть цифры, понимать, сколько я съела. ну а так, в дни, когда я отдыхаю от подсчетов, я стараюсь есть больше овощей, вместо сладкого (странно, но однако..) 

Есть очень классный метод 2ух стаканов!Перед каждым приемом пищи выпивать 2 целых стакана воды, тем самым вы уже не сможете много еды съесть… Если же вам хочется постоянно есть, надо кушать меньше быстрых углеводов!И больше клетчакти. Ну и советы на счет психологов это конечно бред, лучше уж к нормальному нутрациологу или фитнес тренеру сходить😅 

накупила бадов ,буду пробовать  

возможно уже советовали, но: книга «Интуитивное питание», Елены Бронниковой как раз об этом, и можно посмотреть её лекции на ютьюбе. 

Недостаток нутриентов вызывает желание объедаться сладким или соленым. Есть контакт нутрициолога недорогого, который расшифрует сданные анализы и подскажет, что пить 

пойти к эндокринологу и диетологу, может витаминов не хватает, или может питание в целом не сбалансированное 

у меня ещё есть контакт психолога, она мне помогает наладить отношения с едой. наша работа мне очень нравится. могу дать контакт  

Нет желания считать калории, но не получается не переедать? Установить себе конкретное время кормёжки и конкретные категории продуктов в каждой: обязательно 100-250г высокобелкового чего-нибудь и клетчатка в гарнире, остальное - рационально. 2-3 таких приёма пищи в сутки. Никаких вкусняшек в рот за пределами этих приёмов пищи не брать. И аппетит должен сойти на нет, а насыщаемость будет хорошая. Но вообще если склонны к жору - лучше считать. У меня англоязычные знакомые с binge-eating disorder сидят в ремиссии по крайней мере по несколько лет либо со считалкой, либо строго установленное количество раз в день едят конкретно посчитанные по нутриентам тарелки и больше рот ни для чего калорийнее кофе без молока и сахара не открывают. Иначе срываются 

К психологу лучше, поможет разобраться 

Перерождение Афродиты 😍 

Я бы проверил витамин D. Он почти всегда в недостатке и при этом много на что влияет. С этим к эндокринологу. Желание все жрать последнее время у меня отбивает фитнес. На удивление перестаёт хотеться вредной еды. 

Ни анализы, ни врачи не помогут. Мы, люди, не можем жить без удовольствия. Вкусная еда = самый дешёвый и доступный источник удовольствия. Не получится есть условные тортики (или ПП сладости) и не переедать, потому что вкусная еда = удовольствие, а какой дурак откажется от удовольствия... Какой выход? Перестать искать в еде источник удовольствия, заменить удовольствие от вкусной еды на любое другое "конструктивное" удовольствие - хобби, любовь, общение, путешествия и пр. Это не просто, и именно потому что это не просто, людей с крутой фигурой так мало. Это вкратце. Не вкратце об этом половина моего блога, который я веду.  

Разнообразьте свою жизнь интересными событиями 

Ниже я назвал типичную для всех людей причину переедания. Но может быть дополнительная причина в том, что Вы едите мало, а голод заставляет поесть, и это не переедания. Хотя и тут из-за тяги к вкусной еде, голод утоляется совсем не макаронами с мясом, а тем, что вкусно - сладкое, фастфуд и пр. Плохие психологи (которых процентов 90), методы каких-то тарелок и прочие попытки "наладить отношения с едой" - это все нерабочая херня. Ниже rik_rock тоже правильные вещи писал - хотя бы базовые знания о том, как работает организм и о грамотном похудении худеем тоже в плюс - это избавит как минимум от голодовок и низких ккал. Добавлю, что если есть реальные проблемы, которые выливаются в фанатичное желание похудеть - то тут только к грамотному психотерапевту (но этот вариант я не рассматриваю) Удачи) 

Какая естественная красота!)))) Я переедаю, когда долго не ем,когда допускаю сильное чувство голода. И раннее, когда было ограничительное питание. Поэтому, я разрешила себе то,что я люблю каждый день,но умеренно,чем раз в неделю и как в последний раз и не допускаю больших перерывов между приёмами пищи. 

добавить больше белка в рацион и убрать специи химозные, оставить укроп, перец, чеснок,лук, а все смеси убрать, т к из-за специй разжигается аппетит Есть без телефона, пк и телека Высыпаться, наладить режим Хоть все и хейтят интервальное питание, я его придерживаюсь, т к не надо считать калории. За раз ты точно дохрена не съешь, так что естественный дефицит создается. Да и перестаешь есть на ночь - это ускоряет обмен веществ. Короче выбрала себе 2 приема пищи в день, когда я могу спокойно покушать, не торопясь и нормальной едой. Собираю питательный, сбалансированный прием пищи и наслаждаюсь. Только так перестала съедать все, что есть дома. Когда чувствую, что начинаю кусочничать, забиваю все сюда примерно по ккал, чтобы было наглядно, сколько всего я лишнего ем. ( в основном, это батончики, бутеры или что-то подобное) И желание отпадает 

Хобби  

Пропить комплекс витаминов и влюбиться )