|
Tiba2 pen coba bulking tipis2 di 2000kcal with >150gr protein/day, apa nunggu turun sampe 55kg dulu yaa 🫠
|
1499 kcal
|
Gord: 48,11g | Prot: 131,35g | Carbs: 134,77g.
Café da Manhã: Muscle First Pro Casein, Evolene Crevolene, Chia Seed, Psyllium Husk, Ubi Bakar Cilembu. Almoço: Acar Mentimun Manis, Bimoli Minyak Goreng, Nasi Putih, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Sambal Pedas, Jeruk Nipis. Jantar: Gula Pasir, Nasi Putih, Labu Siam, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Bimoli Minyak Goreng, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Lanches/Outros: Beng-Beng Beng-Beng, Bragg Apple Cider Vinegar, Lotte Xylitol (Permen Karet). mais...
|
|
1786 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Apple Health - 23 horas. mais...
|
|
 Comentários
Mba, apa kamu dari awal diet emg defkal nya ga banyak?cuma 100-200 kalori doang?
27 jun 24 por membro: reginaoktias
|
Iya aku cuttingnya dikit aja sekitar 200-300kcal, biar bbnya awet gak yoyo, sekarang diusahain rata2 kalori bulanan di 1500an, maintenance aku 1800an ka
27 jun 24 por membro: aulpulp
|
whey dan kreatinnya merek apa Kak?
27 jun 24 por membro: Mazy Moe
|
Aku pake whey muscle first sama creatine matrix provus ka
27 jun 24 por membro: aulpulp
|
28 jun 24 por membro: karlinaswandi
|
28 jun 24 por membro: aulpulp
|
Bantu dong cara hitung kalori bb 77 tb 158 makasih banyak bantuanya
28 jun 24 por membro: zyyah
|
Kaka coba digoogle tdeecalculator.net atau calculators.tech/id/kalkulator-tdee jangan lupa metric nya diubah ke cm dan kg ya. Tinggal masukin data kaka gender, tb, bb, dan tingkat aktivitas. Liat basal metabolic rate/bmr sama maintenance calorie/tdee. Kalo mau defcal makan diatas bmr dibawah tdee. Kalo udah ada turun/naik 3-5kg atau perubahan tingkat aktivitas cek ulang dengan data yang baru biasanya berubah
28 jun 24 por membro: aulpulp
|
28 jun 24 por membro: karlinaswandi
|
Biasanya IF 14:10 to 16:8 dan defkal tapi gak ketat, kalo emang mau makan di luar jendela makan, ya makan, besok tinggal lanjutin kek biasa
28 jun 24 por membro: aulpulp
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de aulpulp
|