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1657 kcal
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Gord: 69,47g | Prot: 66,55g | Carbs: 187,68g.
Café da Manhã: Äpfel, Filinchen Vollkorn, Milbona Rahmkäse, Zwiebeln, Kaffee, Kerrygold Extra Gesalzen, Tomaten, Ananas, Freeway Iso Light Pink Grapefruit Citrus. Almoço: Parmesan (Gerieben), Milbona Leichter Körniger Frischkäse, Zwiebeln, Barilla Spaghetti N.5, Mondo Italiano Tomaten Geschält und Gehackt, Aldi Bio Rinder Hackfleisch, Mondo Italiano Mozzarella Gerieben, Barilla Vollkorn Spaghetti, Mondo Italiano Passierte Tomaten. Jantar: Süßkirschen, Alnatura Amaranth Gepufft, Kölln Haferflocken, Kania Ketchup Light, Petrella Schnittlauch, Mortadella, Gutes Land Edamer, Metzgerfrisch Bierschinken, Peter & Paul Malzkornbrot. Lanches/Outros: Duc De Coeur Mousse Au Caramel, Milka Peanut Caramel. mais...
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 Comentários
Tolle Liste 👍 Weiter so 🍀🍀🍀
17 jun 24 por membro: wuschel_75
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Geb mir Mühe, ein kleines Erfolgserlebnis wäre aber echt hilfreich 😇 Die Portionsgrößen sind vielleicht noch nicht optimal 🙈
17 jun 24 por membro: Plan2024
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Also von wässrigen Sachen, wie z. B. Salat, Spargel, Salatgurke,... kannst du essen soviel du möchtest.
Die eher KH haltigen, z. B. Kartoffeln, Getreide,... da solltest schon vernünftig portionieren.
Kerne/Saaten sind sehr gesund, aber relativ fettig. Da auch auf die Menge achten. Walnüsse u.ä. zähle ich, kleinere Sorten messe ich ich per TL.
Obst kann auch sehr tricki sein, wegen der Fructose. Die hemmt die Fettverbrennung in der Leber. Schau dir da mal dein Favoriten an, was wieviel hat. Viele Ernährungsratgeber bezeichnen deshalb Obst als Süßigkeit.
Ich hoffe das hilft dir evtl. weiter. Ansonsten, weiter machen, irgendwann geht's runter 💪🍀🍀🍀
17 jun 24 por membro: wuschel_75
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17 jun 24 por membro: Lolli-1
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Ja toll aber wo sind die protein?
17 jun 24 por membro: mariam.meyer53
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Tolle Liste 👍😊 da kann ich gleich noch mal gucken, was ich noch nicht hatte. 😁 Und was das Abnehmen angeht, bleibt die Frage, was du zusätzlich zum O+G noch isst. In meinem Fall weiß ich, woran es liegt. 🧀🍫🤭
18 jun 24 por membro: scheisu
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Das hab ich auch gemacht 😉 gleich mal Inspiration geholt.
18 jun 24 por membro: Lolli-1
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Danke Wuschel & ja ich bleibe dran. @Scheisu ... ja noch immer zu gerne Nudeln, wobei ich die Jungs zumindest mit 1/2 Vollkorn "ägere" & im Büro auf Dinkel umgestiegen bin ;-)
19 jun 24 por membro: Plan2024
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