Jornal de Herprogress, 15 jun 24

Ternyata makan ubi sama selai almondnya gk habis, jadi kalorinya di bawah dari yg ditulis di atas. It’s ok buat menu besok.🥲 

Hadeh ni orang satu suka komen sarkas ya. Gabut bang? 

smartwatchnya merk apa kak 

udh ngejelasin panjang2. salah pula penjelasannya 🤣 (btw, ini bukan ngomong sm kk herprogress ya 🙂‍↔️) 

Rahma : Apple watch kak 

@Pej-Uang : Memang baik paham BMR dan TDEE. Tapi mungkin Anda lupa kalau BMR seseorang bisa berbeda-beda tiap individu, dan salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah tinggi badan. It’s ok mungkin Anda patokannya perempuan tinggi ideal (start dari 160cm ke atas). Tapi untuk informasi, tinggi saya hanyalah 147cm. Dan rumus BMR di luar sana bermacam-macam, ada rumus Harris-Benedict, Oxford, Mifflin-St Jeor, etc. Dan patokan saya di sini adalah rumus Mifflin. Menggukanan kalkulator BMR di website di myfitnesspal: estimasi BMR saya adalah kisaran 1,213 kalori/per hari. Dan TDEE saya di kisaran 1600-1800 kalori, lightly active to moderate active. Karna saya hari ini melakukan aktivitas berat maka patokan kalori saya di 1800-an, namun saya juga sedang menjalani diet defisit kalori. Maka saya pun memotong kalori saya, namun saya juga paham dalam kalori defisit, kalori yang masuk masih perlu di atas BMR dan di bawah TDEE. Dan untuk kalori yg terbakar dari olahraga, saya memilih untuk menghitungnya— tidak langsung dikurangi dengan kalori yg masuk—-TAPI perhitungannya dimasukkan dalam hitungan kalori keluar bersamaan dengan aktifitas termogenesis non olahraga (NEAT) dan proses regeneratif (tidur). Fiturnya sudah ada di Fatsecret, saya tinggal nambahin kalori yg terbakar dari olahraga 214kkal [pakai kilokalori aktif (kalori terbakar dalam latihan) bukan total kilokalori] maka akan dijumlahkan dengan kalori yg terbakar dari aktivitas NEAT (istirahat) dan jam tidur saya maka kalori terbakar saya diperkirakan berada dalam kisaran angka 1563 kalori keluar terbakar. Jadi saya sudah melakukan yang namanya: kalori yang keluar lebih tinggi (>) dibanding kalori masuk. But thankyou for your concern. 

Ngk : Sepertinya beliau ini memang sebagian komentarnya suka mancing orang-orang dengan sarkas yang isinya pernyataan/pertanyaan yang meragukan pemahaman seseorang. Fat secret itu komunitas yang kecil, jadi jejak digital ya mudah sekali dilihat. It may make u seem smart, but annoying at the same time. Btw terimakasih kak Ngk sudah turut berkomentar💝 

Wah. Saya juga tidak punya niat berdebat. Saya hanya menyampaikan bahwa saya tidak makan di bawah BMR. Saya tidak minta Anda bertanggung jawab atas tubuh saya. I’m fully aware of what I’m doing and I know I’m not destroying my body. Buat apa saya merusak metabolisme yg sudah susah saya bangun dengan olahraga dan perbaikan gizi makan. Yasudah kita lupakan saja dan fokus pada diri masing-masing. Peace. 

makasih info smartwatchnya kaaak 😘🙏 

kak whey nya di minum kapan?  

Sebenarnya aku udh nyoba ngapus komentar terbaru mulai dari kak leekims buat ngindarin keributan. Tapi masih terihat kok kalau di beranda 

kalau memang gk punya waktu debat kenapa masih muncul. Berarti Anda masih punya dorongan kuat buat berdebat. Dan dari jurnal yang Anda berikan lebih kepada kenapa ketika ‘orang obesitas sudah menurunkn berat badan masih ada dorongan biologis tubuh untuk kembali ke berat badan semula.’ Yaitu strategi penurunan berat badan yg tidak memperhitungkan pengaruh metabolik. Seperti orang yg contohnya tidak memikirkan nutrisi yg tinggi protein selama diet, makan di bawah BMR, aktivitas fisik yang tidak sesuai, tidak meningkatkan sensitivas insulis. Dll. Yang pada akhirnya tekanan biologis ini bakal bikin tubuh mendorong diri lagi balik ke berat badan semula setelah diet alias rebound. Namun pada akhirnya itu tidak memiliki pertentangan dengan diet yang saya jalani. Yaitu defisit kalori dengan makan di atas BMR, di bawah TDEE. Saya juga paham bahaya akibat seseorang makan di bawah BMR yaitu tubuh akan memberikan sinyal balik yaitu mempertahankan cadangan lemak di dalam tubuh karna tubuh sedang ketakutan karna sedikitnya kalori yang masuk akibat makan di bawah BMR. Orang yang melakukan defisit kalori ekstrim ini mungkin awalnya akan mengalami penurunan berat badan yang cepat dan bangga pada hasilnya namun secepat itu pula rasa senang mereka bisa lenyap. Karna mereka akan berada di masa ‘BB stuck’, karna tubuh jadi beradaptasi dengan kalori di bawah BMR itu untuk bertahan hidup, sehingga ketika mereka mulai ingin kembali ke kalori maintence, hal yang menakutkan bisa terjadi: kenaikan BB yang sangat drastis. Bahkan bisa lebih dari BB sebelum diet! Karna selama mereka turun Berat badan yang turun itu bisa jadi massa ototnya. Sedangkan tubuh masih menyimpan massa lemak yang banyak. Saya juga tau pentingnya pembentukan otot: semakin banyak otot yang dimiliki ya semakin tinggi tubuh membakar kalori. Dan kalau Anda mikir cara makan saya ini bakal bikin efek ‘yoyo’ ke saya nantinya ya Anda salah. Karna saya sudah paham pola diet yang baik untuk saya yaitu dengan olahraga pembentukan massa otot (latihan beban), meningkatkankan protein, meningkatkan metabolisme, menjaga agar insulin tetap sensitif (tidak sering melonjak naik turun)dan makan masih wajar dan waras. Saya juga melakukan pengukuran body composition di GYM. Dan hasilnya selama ini memuaskan buat saya : massa lemak turun tapi massa otot naik. Bahkan ketika dalam satu bulan bb saya cuman turun 1-2kg(saya gak nargetin sebulan harus turun 5-10kg). tapi kalau massa lemak turun dan otot saya naik saya bangga.  

kak @herprogress : yang sabar kak, dia emang sering komen dibeberapa postingan orang" dan ada beberapa yang bikin sakit hati, aku aja setiap ngelihat ada dia komen langsung badmood karena komenan dia tuh ga penting gitu lohh, bikin emosi orang aja 😭🙏 

Wow, you pop up so fast, I guess you are always ready to debate after all. You are such an Alpha Male! (🤣🤣🤣) I think u understand my body more than I do. Anda tidak bisa nulis panjang-panjang karna ‘malas debat ‘tapi ngasih saya sumber-sumber yg harus saya telaah sendiri. Sedangkan saya sudah berbaik hati memberikan Anda ringkasan Jurnal yang menurut Anda akan membungkamkan saya. (Entah apa Anda anggap saya gak bisa ngerti jurnal ilmiah 🤣) bahkan ketika saya sudah angkat beban, TDEE saya itu masih di lightly active, kalaupun ada maxnya masih Moderate Activity ( Moderate exercise, sendentary activity) tidak lebih dari itu. Karna selain olahraga , aktivitas fisik sehari-hari saya tidak melibatkan gerakan fisik berat (seperti kuli bangunan, pelatih gym, guru olahraga). Jadi kebutuhan kalori max saya masih di angka 1800-an. Kalaupun kalori defisit saya memperhatikan jumlah gizi dan protein buat pertumbuhan otot. Program cutting juga masih bisa ningkatin massa otot. Nah, daripada Anda langsung menodong saya dengan bilang saya bakal kena yoyo diet, kenapa gak Anda kasih saja saya solusi yang bener menurut kamu apa yg harus saya lakukan. Mulai dari tidur sampai tidur lagi. Biar Anda gak perlu ‘ngoreksi’ kesalahan saya .Nih data wanita 147cm age:21 weight 56kg. [tapi saya gak janji bakal nerapin saran Anda loh😂] Oh ya kan Anda tidak punya banyak waktu dan malas nulis panjang-panjang. Lebih milih langsung jump into conclusion.🤭 

@syafanikmah: It’s ok kak. Aku juga baru aktif Fatsecret bulan lalu loh tapi saya sudah paham cara komentar dia di jurnal-jurnal orang lain seperti apa. Maaf ya coach diet online saya yang satu ini suka meresahkan yg lain. Ntar saya kasih bintang 1 untuk perilaku kurang baik. 

beberapa waktu lalu aku juga ketemu sama "polisi diet" yang alih2 membantu berprogres tapi malah menjudge temen lainnya. keknya kalo niatnya ngajarin bisa kali ya pake bahasa yg bagus. heran loh di aplikasi diet masih aja ada yg merasa superior kek ngapain gitu, ga ada yg mau bilang wow juga liat anda sok pinter kwkwk 😂 sabar ya kak herprogress heheh 

Pjuang : Baik terimakasih banyak, coach diet. 🥶 Saya juga memberi masukan di kotak saran agar meningkatkan kualitas layanan di masa mendatang dan memperketat pelatihan karyawan yang tidak ramah. Agar tetap menjaga image perusahan di masa depan dan menghindari konflik. 🤣🤣 shit is funny af. Thx for making my day. 

Hyunjinisme: iya kak aku sering liat komentar-komentar di jurnal dari polisi kalori dari orang2 yg berbeda juga😂. Kayak “itu makanan diet??” “Kalorinya tinggi loh kak” watdepak. Just let people do things. Satu foto makan itu gak mendefinisikan kebutuhan seseorang loh ya. Kalaupun sekali makan dia di atas 1.000 kalori siapa tau sisa makanan lainnya di hari itu masih di kalori maintence. Dan kalau saya makan sehari dengan kebutuhan kalori di 1800-an dan defisit kalori ke 1400-an itu juga bisa tidak masuk akal buat orang yg kebutuhan kalorinya per hari 2200an terus mau ikutan Fomo kayak saya defisit ke 1400.🤣 Sebenarnya aku sabar kok. Emang awalnya ngeselin tapi kok lama-lama jadi funny.🤣🤣 Lagian kalau mau sarkas saya juga bisa, mau lebih halus lagi dengan bahasa satir juga ayok. Ah some people need to be thought the same lesson they give to others. Don’t try to humble me or u will get humbled instead.🥺😂 

menyala sista 🔥🔥🔥🔥🔥 aku padamu 😘😘 @herprogress 

Muncul lagi coach diet.🙂‍↔️ baik coach