Jornal de perempuan*, 11 mai 24

stop IF, tidak bisa membantu menurunkan berat badan,. skrng hitung kalori BMR lalu kalikan dengan level aktivtas hasilnya adalah kalori maintenance, km makan di kalori maintenance, lupakan dulu defisit kalori dan if 

hitungnya di web ini https://www.inchcalculator.com/mifflin-st-jeor-calculator/ 

Alhamdulillah aku berhasil kak dari 120 jadi 114 kak skrg .dan target aku nurunin 50kg. tapi awal sebelum aku diet if aku itung kalori BMR dulu. nah udh nya tau brpa. baru aku mulai kak. trus aku barengin sama olahraga setiap hari. kadang pernah sehari apa 2 hari ga olahraga. dan olahraga nya pun aku disarankan sama dokter untuk jalan saja 30menit. dan dokter juga bilang jangan terlalu extrem nurunin berat badan nya, nanti bisa2 pas berhenti diet, bakalan naik lagi BB nya 2 kali lipat dari yg sebelumnya. mknya di suruh pelan2. aku ttp makan makanan yg di goreng, makanan mengandung tepung, nasi, tapi tidak dlm jumlah yg banyak. contoh nya aku biasa makan gorengan bisa sampe 5 smpe 6 . nah skrg 1 atau 2 lah maksimal. ayoo kak semangat diet nya, ubah mindset kita jalani diet krna untuk sehat. kurus itu bonus. insyaallah pelan tapi pasti kak. kalo di awal mikir buat kurus bisa stres kita kak kalo udh berusaha diet keras olahraga tapi ga turun2 stuck. semangat  

Ka mau tanya. Kalau kaloriku 1900 berarti kalau mau menurunkan berat badan harus cutting brp ya?  

gausah IF gapapa yg penting defkal. kalau IF tp makannya ga defkal kynya ga ngaruh. aku stop IF tp defkal ttp. makan sepanjang siang, malam gamakan. kalau puasa ya cm mentok jam 8 malam makannya. tp defkal. olahraga. insya Allah pasti turun lambat laun. 

g usah terlalu memaksakan diri kk,diet santai .. defisit kalori,yg ptg enggak stres .. krna stres pemicu bb susah turun.pelan² kurangi kalori ... seminggu sekali boleh makan apapun yg disuka .. sehari² cukup kurangi porsi makan dan cukupi protein.kalo bisa dibantu olahraga,angkat beban dirumah pake botol air mineral yg besar ... yg ptg dietnya happy .. semangat kakak 🤗🤗 

Ikut komen boleh yaa, kak klo aku ekstrem sih heheh aku diet gatau ini IF atau bukan soalnya aku 23:1 yaaaa makan cuma sehari sekali dan itu aku batasin banget cuma 500-700KKal/hari dari BMR ku yang 2,600an/hari ini wwkwk ini ekstrem banget jangan di ikutin yaaa.... untuk hasil nya aku belum sebulan ngejalanin diet sudah turun 5kg  

Intinya jangan stress aja sih selagi enjoy sama program diet nya pasti enak  

@madenaa26, Kak itu BMR 2600 BB kk berapa dan kegiatan sehari² kk pasti padst banget ya? Gapapa kah Kak ke badan makan cm 500-700 dr 2600? Soalnya aku start BB 83, kegiatan ga terlalu padat, TDEE aku 2000 lebih dikit dan BMR aku cuma 1300an. Aku makan sehari 2 kali defkal tanpa IF, sbnrnya bebas makan brp kali pun sekenyangnya tp masih sesuai kalori diet 1500an. Tepat hari ini seminggu dan udah turun 2.3kg. Aku sbnrnya diet buat kolesterol tp ngefek turun jg BB. Cuma kaget baca kk dr 2600 ke 500-700 apa gak bahaya buat organ tubuh kak? Aku dulu pernah diet + IF OMAD cm 1000 kalori aja sakit kak 2-3bulan dan recoverynya lama bgt. Kecuali kalau mmg terpantau dokter mgkn gapapa 500 kalori. Sehat² kk. 

Madenaa: Miris saya bacanya, maaf. Tapi yaa itu memang badan kakak sih. 😌  

@semangka, paling ga berapa lama, posting "bb aku koq stuck ya, padahal udh defkal, udh jogging 3 jam, bla bla bla". Agak bingung sih ngasih taunya, kadang keliatannya kitanya yg kyk ikut campur, padahal dia ga nanya pendapat kita, tp koq gatel ya pengen komen :/ 

@ayoo sehat selalu : keren ini... saling suport yaa .. bener kalau terlalu extreem, nanti naiknya malah ugal ugalan.. kayak saya... wkwkwkw pernah turun 20kg dalam tiga bulan, sekarang naiknya ga aturan, wkwkwkwk mau turun lagi dah susah extrem, heheh 

@madena itu bmr atau tdee 2600? yaa gpp sih kan badan lu yaa kita tunggu hasil akhirnya, tapi jgn ngeluh ntar tiba2 badannya cranky yaa truz ada problem sana sini kyk rambut rontok, hormon ga stabil dll. oke😁👍🏽 

♡Ngk♡: soalnya kita khawatir sbnrnya. Aku jg khawatir takut gagal organ kalau bmr2600 tp makan cm 700kal. Diet itu bahaya soalnya kalau ekstrim tanpa petunjuk dan pengawasan dokter. 

Ahahaah thanks untuk respon nya, aku aman kok ahaha emg ektrem banget mkanya aku bilang ga rekomen banget buat di ikutin ahaha tapi untuk kesehatan aku aman kok guyss karna selalu dalam pengawasan, terima kasih yang udh perduli  

Madenna : yakin aman ? Kalo tubuh bisa teriak pasti teriak tuh karena kurang makan dan butuh nutrisi, dari 2.600 cut sisa 700,. Kalo saya sih yaa makan di 2.600,. Bahan bakar metabolisme jadi banyak utk pembakaran kalori sehari hari #cmiew