|
Ой,пусть и у меня будет коллажик🙃✨ Главное что я любила себя и тогда и сейчас.Просто теперь моё тело более сильное,функциональное и кайфовое😂хочется красиво одеваться и вообще,ощущение гармонии. Тут разница лет в 6😁Да-да,не мало,но путь интересный!
|
1507 kcal
|
Gord: 48,36g | Prot: 122,65g | Carbs: 133,11g.
Café da Manhã: Hortex Клубника Быстрозамороженная, Chikalab Chika Sport Молочный Шоколад, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Яйцо Куриное, Яйцо Куриное, Селяночка Хлопья Овсяные Геркулес 15 Минут, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%. Almoço: ВкусВилл Рис Бурый Нешлифованный, Индилайт Филе Индейки с Томатами и Орегано, Snaq Fabriq Milky Chocolate + Hazelnuts. Jantar: Hortex Клубника Быстрозамороженная, Магнит Банан, Экомилк Творог Обезжиренный, Bombbar Соус Клубничный, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%. Lanches/Outros: Простоквашино Молоко Отборное 3,7%, Bombbar Сгущёнка Варёная. mais...
|
|
 Comentários
Очень классная форма и потрясающий результат 😻🌸. Подскажите, а вы уходили на массонабор?
05 abr 24 por membro: sweetestdeer
|
Огромное спасибо🥰🦾
Да,но сейчас скажу по своему опыту,лучше не разъедаться,а плавно повышать углеводы и стараться прогрессировать в весах🥹иначе потом очень тяжко сбрасывать лишнее,плюс растянутые жировые клетки всё-равно совсем не сокращаются,и целлюлит даже при маленьком весе есть.При дневном свете не заметен,но в раздевалках ,где свет контрастный виден🥹
05 abr 24 por membro: ~PolinaTselinskaya~
|
Спасибо за ответ! 🤗 У меня просто как раз сейчас дилемма: ем на поддержку (2300-2400), углеводы стабильно высокие, веса растут, но многие говорят, что так ничего не поменяется и нужно обязательно уходить в профицит. А мне и страшно, и есть еще больше кажется чем-то нездоровым уже, да и сложно это на постоянной основе 😅🙈. Тогда прислушаюсь к вашим словам 😌
05 abr 24 por membro: sweetestdeer
|
Старайтесь помимо увеличения весов ещё и количество повторений тоже увеличивать,так будет развиваться именно силовая выносливость,мышца сможет больший объем крови прокачивать под нагрузкой и соответственно гипертрофия тоже будет☺️Ну и замеры делайте,поскольку вес может туда-сюда гулять
Если изменниц нет,то есть смысл повышать ккал и больше за счет белка и углей☺️
Жиры нужны,но в целом 1-1,5 г на кг веса хватает
05 abr 24 por membro: ~PolinaTselinskaya~
|
Большое спасибо за советы ☺️❤️
05 abr 24 por membro: sweetestdeer
|
Здорово, завидую людям кто ест на 2000 и выше) я пока только на 1600 стою в одном весе
05 abr 24 por membro: st@sya_🥑
|
st@sya_🥑 я сама редко ем на 2000,обычно даже с тяжелой тренировкой ног общие траты выходят в 2200-2300 максимум:)
Но мне комфортнее есть около 1600-1800 ккал,если нет цели снижать вес или набирать.
05 abr 24 por membro: ~PolinaTselinskaya~
|
У меня цель рекомпозиция. Большой % жира при небольшом весе( 58 кг) знаю что под жиром есть мышцы-но не получается прослойку убрать никак. Грешу на перебор по жирам. Пробовала и на 1400 и на 2000, но жир никуда не уходит. Видимо бжу важнее
05 abr 24 por membro: st@sya_🥑
|
Вес в диапазоне 57-58 и все тут. Попробую жиры опустить до 50-55, до этого всегда под 70-80 было😁 хоть бы в этом была бы загвоздка. Устала уже искать что не так😩
05 abr 24 por membro: st@sya_🥑
|
А какая у Вас активность?))
05 abr 24 por membro: ~PolinaTselinskaya~
|
У меня 3 силовые в неделю по часу. Активность в среднем 10 тыс. Еще сына кормлю ГВ🤣 ему почти 2 года. Всегда урезала угли ( боялась их есть) и перебирала жиры чтобы добрать белок
05 abr 24 por membro: st@sya_🥑
|
Давайте с Вами в инстаграмме спишемся?хочется просто более полную картину составить:)Тогда,вероятнее,смогу помочь
Я там как polina.Tselinskaya записана☺️
05 abr 24 por membro: ~PolinaTselinskaya~
|
06 abr 24 por membro: vavilinao
|
06 abr 24 por membro: st@sya_🥑
|
Такого научного обсуждения как накачать 🍑 я давно не видела🤣
06 abr 24 por membro: lilith22111986
|
06 abr 24 por membro: ~PolinaTselinskaya~
|
10 abr 24 por membro: solnce33322
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ~PolinaTselinskaya~
|