Jornal de maleariela, 27 mar 24

Parece poco. Una fórmula sencilla para sacar un mantenimiento saludable es multiplicar el peso corporal por 35. Abajo de 30kcal por kilo de peso es una ingesta muy baja. 

Holi! A mí tb me parece poco. Mido 163cm, peso 53kg y voy al gym tb 4/5x por semana. Mis calorías de mantenimiento son de 1900 aprox (resultado muy similar a la fórmula de Titán). Ya intentaste aumentar tu ingesta? 

gracias! voy a empezar aumentando de a poco, pensé que al hacer actividad física de bajo impacto (pilates y cardio) no debía tener una ingesta tan alta. 😪 

Intake 

Hola, lo que deberíamos ver es que estás comiendo, es importante que lo que comas te aporte lo que necesitas para estar saciada, yo estoy en déficit y estoy consumiendo 1300kcal por día, salgo a caminar y hago entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, mi objetivo es definición…no sé cuál es el tuyo. Con ese consumo yo no tengo hambre pero me aseguro de comer lo que debo comer para no pasar hambre, algunas veces más que la cantidad es importante la calidad ☺️💚 

Hola, lo que deberíamos ver es que estás comiendo, es importante que lo que comas te aporte lo que necesitas para estar saciada, yo estoy en déficit y estoy consumiendo 1300kcal por día, salgo a caminar y hago entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, mi objetivo es definición...no sé cuál es el tuyo. Con ese consumo yo no tengo hambre pero me aseguro de comer lo que debo comer para no pasar hambre, algunas veces más que la cantidad es importante la calidad ☺️💚 

estoy haciendo dieta cetogénica, consumo 140g de proteína y 100g de grasa al día. al rededor de 25g de carbos. solo como 2 comidas al día y no puedo mas pq exploto. ayer comi 2 pata muslos d pollo, 2 alitas d pollo 1 pechuga d pollo, 1 palta, 6 huevos y 50g de manteca. si te interesa bajar de peso sin sufrir hambre (estando llena todo el día) busca al @doctorbayter en instagram y hace lo q dice 🫡 

EL doctor Bayter es lo mas anti ciencia que hay. Cuando no miente exagera. Descree (o no entiende) la evidencia científica. Y luego te vende soluciones a problemas que no tenes.  

Si tenés sobrepeso debes hacer un ligero déficit disminuyendo los carbohidratos que son el único alimento no esencial, las proteínas y grasas tenés que consumir lo que el cuerpo necesita para cumplir todas sus funciones 

me parece mucho, yo mido 1.60 y pesaba 55kg y baje a 50kg con un intake de 800cals y cardio 3 veces por semana  

estoy diciendo que no estoy bien con 1200 kcals no le voy a bajar a mi intake jajsjsjs