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Hallo ich bin der Sedat und will abnehmen und Muskeln aufbauen bin seit Oktober 2023 im Gym angemeldet davor hab ich 20kg durch die Ernährung abgenommen da ich ein anstrengenden Beruf habe (Stahlbrenner) 🔥
Mittlerweile fühl ich mich wohler und will endlich die 100kg erreichen mit mehr Muskelmasse als Fett natürlich bin 1,90cm groß deshalb verteilt sich mein Fett auch besser 😂😎👍🏼
Kalorientracken hat mein Leben verändert ich esse was ich will wiege es halt einfach ab und esse nicht über mein ETB außer an cheat days 😊
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2641 kcal
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Gord: 80,46g | Prot: 79,08g | Carbs: 386,34g.
Café da Manhã: Doppelherz Omega-3, Ener Bio Ingwer Shot, Gekochtes Ei, Reis (Gekocht), Kartoffelsuppe. Almoço: Marktkauf Rosinen Brötchen, Red Bull Juneberry, Kartoffelsuppe, Reis (Gekocht), Gekochtes Ei. Jantar: Gutes Land H-Vollmilch , Nestle Lion Cereals. Lanches/Outros: Chio Tortillas Hot Chili, Pom-Bär Crizzlies Paprika Style, Farmer Erdnüsse im Teigmantel. mais...
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3107 kcal
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Exercício:
Academia (Ginástica Localizada) - 32 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 8 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Schöne Zahl 111,1!
100 noch besser!!😁
Du schaffst es ganz sicher!
Sei herzlich willkommen hier 😊💪🏻💪🏻💪🏻 und viel Erfolg!
27 mar 24 por membro: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Dankeschön VeggieGirl ☺️👍🏼
Ich wusste nicht das ich das öffentlich gepostet hab haha ich dachte das wird einfach auf meinem Profil stehen 😂😅
27 mar 24 por membro: Bratan96
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Das geht auch, aber dafür musst über die Webseite Dich anmelden bei FS und den Text bei "Meine Bio" abspeichern😊
27 mar 24 por membro: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Viel Erfolg! 😊 du schaffst das 🙏🏻🍀
27 mar 24 por membro: Christina13190
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Hallo und Herzlich willkommen:) da hast du ja schon einiges erreicht ! Viel Erfolg:) weiterhin. Du schaffst das sicherlich , wir motivieren uns hier alle gegenseitig .
27 mar 24 por membro: Unbekanntxy
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Dankeschön an alle das motiviert mich jetzt auch nochmal zusätzlich 😊
27 mar 24 por membro: Bratan96
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Herzlich willkommen Sedat! Wunderbarer Ort hier für deine Mission- oder eigentlich jede die einen gesunden Levensweg und Gewicht als Motiv hat :)
Ich kann die Artikel usw. zu Body Recomposition und Carb Cycling empfehlen zu lesen. Denn Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist nicht unmöglich, aber braucht einen guten Plan. Sind ja zwei getrennte Prozesse, eigentlich...
Viel Spaß und viel Erfolg!
27 mar 24 por membro: saminkulta
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28 mar 24 por membro: petern64
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Ja, ist beides gleichzeitig möglich. Viel Erfolg! 💪😎
28 mar 24 por membro: Rose.blume
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