Jornal de Alina_Aleksan, 11 mar 24

Завтрак (388кк): творог 0% 151г, банан 135г, чернослив 29г, кедровый орех 3г, семена чиа 10г, отруби 1г, семена льна, кунжута и конопли<1г

💊 омега-3 (10кк), лецитин (10кк), Витами D

---

1395 kcal

Gord: 40,07g | Prot: 115,23g | Carbs: 139,45g.   Café da Manhã: Националь Семена Чиа, Каждый День Чернослив Сушеный, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Now Foods Lecithin, Natrol Omega-3 Fish Oil. Almoço: Свекла Вареная, Квашеная Капуста FOODYAN, Фрау Марта Нут на Пару, Gustus Зелёный Горошек, Филе Куриное Гриль, Natrol Omega-3 Fish Oil. Jantar: Зеленый Листовой Салат, Петрушка, Укроп, Зеленый Лук, Шпинат, Красный Лук, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Желтый Сладкий Перец, Магнит Авокадо, Филе Куриное Гриль. Lanches/Outros: Дикси Чернослив Сушеный без Косточки, Бразильские Орехи, Орехи Макадамии, Грецкие Орехи, ВкусВилл Банан, Fit Feel Семена Белого Кунжута, ВкусВилл Семена Льна Коричневого Натуральные, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Творог Обезжиренный 0%, Natrol Omega-3 Fish Oil. mais...

1813 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 2 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 57 minutos, Descansar - 13 horas e 3 minutos, Dormir - 8 horas. mais...