Jornal de Alina_Aleksan, 08 mar 24

Завтрак (325кк): творог 0% 151г, банан 130г, семена чиа 10г, кедровые орехи 3г, отруби 1г, семена льна, кунжута и конопли <1г

💊 лецитин (10кк), омега-3 (10кк), витамин D

---

1415 kcal

Gord: 31,10g | Prot: 135,87g | Carbs: 151,85g.   Café da Manhã: Националь Семена Чиа, ВкусВилл Банан, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Творог Обезжиренный 0%, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Now Foods Lecithin, Natrol Omega-3 Fish Oil. Almoço: Gustus Зелёный Горошек, Фрау Марта Нут на Пару, Natrol Omega-3 Fish Oil, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира). Jantar: Петрушка, Зеленый Лук, Укроп, Шпинат, Зеленый Листовой Салат, Магнит Авокадо, Помидоры, Красный Лук, Желтый Сладкий Перец, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Филе Куриное Гриль. Lanches/Outros: ВкусВилл Мандарин, Киви, Бразильские Орехи, Орехи Кешью, Тыквенные Семечки, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Natrol Omega-3 Fish Oil. mais...

1719 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 45 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 45 minutos, Descansar - 13 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...