Jornal de Alina_Aleksan, 07 mar 24

Полдник (302кк): творог 0% 149г, банан 125г, арахис 6г, тыквенные семечки 3г, отруби 1г, семена льна, кунжута и конопли <1г

💊 омега-3 (10кк), лецитин

---

1370 kcal

Gord: 39,41g | Prot: 126,40g | Carbs: 124,61g.   Café da Manhã: Now Foods Lecithin, Каждый День Чернослив Сушеный, ВкусВилл Банан, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Natrol Omega-3 Fish Oil, Творог Обезжиренный 0%. Almoço: Natrol Omega-3 Fish Oil, Приготовленная Брокколи (без Жира), Gustus Зелёный Горошек, Вареное Яйцо. Jantar: Укроп, Петрушка, Зеленый Лук, Зеленый Листовой Салат, Шпинат, Желтый Сладкий Перец, Желтый Сладкий Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Магнит Авокадо, Филе Куриное Гриль. Lanches/Outros: Киви, ВкусВилл Мандарин, Тыквенные Семечки, Сухой Жареный Соленый Арахис, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Творог Обезжиренный 0%, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, ВкусВилл Банан, Natrol Omega-3 Fish Oil. mais...

1409 kcal

Exercício: Subir Escadas - 15 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 19 minutos, Descansar - 14 horas e 26 minutos, Dormir - 8 horas. mais...