|
Обед (396 кк): филе куриное 🍗 , фасоль отварная 🫘 , баклажаны на гриле 🍆 , брокколи вареные 🥦 + углеводная загрузка в виде киви 🥝 и мандарина 🍊 Цитрат магния, омега-3, витамин D В зале 10000 шагов (ходьба 79 мин) + 740 ступеней на лестнице (20 мин)
|
1362 kcal
|
Gord: 22,92g | Prot: 132,17g | Carbs: 156,95g.
Café da Manhã: Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Националь Семена Чиа, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Творог Обезжиренный 0%. Almoço: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Ашан Киви, Мандарины, Приготовленная Брокколи (без Жира), Баклажаны Гриль без Масла, Моя Семья Фасоль, Филе Куриное Гриль. Jantar: Укроп, Шпинат, Петрушка, Зеленый Листовой Салат, Красный Лук, Зеленый Лук, Сладкий Красный Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Филе Куриное Гриль. Lanches/Outros: Голден Яблоко , Сухой Жареный Соленый Арахис, Тыквенные Семечки, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Бразильские Орехи, ВкусВилл Банан, Творог Обезжиренный 0%, Какао-Порошок TEIDA, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%. mais...
|
|
1754 kcal
|
Exercício:
Limpeza - 3 horas, Subir Escadas - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 19 minutos, Descansar - 11 horas e 21 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Alina_Aleksan
|