Jornal de Alina_Aleksan, 27 fev 24

Завтрак (317 ккал): творог 0%, банан, семена чиа, кедровые орешки, отруби

Без семян чиа и кедровых орешков было бы на 70 ккал меньше)

---

1286 kcal

Gord: 33,09g | Prot: 121,49g | Carbs: 135,78g.   Café da Manhã: Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. Almoço: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Ашан Киви, Мандарины, Вареное Яйцо, Приготовленная Брокколи (без Жира), Бондюэль Горошек, Баклажаны Гриль без Масла, Филе Куриное Гриль. Jantar: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира), Петрушка, Укроп, Зеленый Листовой Салат, Зеленый Лук, Шпинат, Магнит Авокадо, Помидоры, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой). Lanches/Outros: Бразильские Орехи, Сухой Жареный Соленый Арахис, Тыквенные Семечки, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, ВкусВилл Банан, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. mais...

1448 kcal

Exercício: Subir Escadas - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 20 minutos, Descansar - 14 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...