|
С 10 января спортзал. С 21 января подсчет калорий по FS. В среднем выходит 1120-1130 ккал/сут, б-50%, ж-15%, у-35%. Учитывая количество белка, голод не испытываю. Исходный вес - 51,3-51,5 кг. Сейчас - 49,6-49,9 кг. Потеря за 3 недели диеты - 1,4-1,9 кг.
|
1122 kcal
|
Gord: 15,62g | Prot: 124,09g | Carbs: 119,74g.
Café da Manhã: Творог Обезжиренный 0%, Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна. Almoço: Огурец (с Кожурой), Свекла Вареная, Gustus Белая Фасоль, Филе Куриное Гриль. Jantar: Bonduelle Зеленая Фасоль Резаная, Свекла Вареная, Лента Огурцы Соленые, Помидоры, Укроп, Филе Куриное Гриль, Огурец (с Кожурой). Lanches/Outros: Магнит Апельсин без Кожуры, Творог Обезжиренный 0%, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Gold Food Кедровый Орех Очищенный. mais...
|
|
1493 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Вчера белок 130г, углеводы 95г. Как жир уйдет с бедер и живота, постепенно будут увеличивать углеводы и жиры.
13 fev 24 por membro: Alina_Aleksan
|
Жиры 16г вчера были. Немного соотношение может меняться день ото дня. Когда-то углеводов и жиров немного больше, меньше белков.
13 fev 24 por membro: Alina_Aleksan
|
Пока дефицит, мне проще так сократить калорийность. Сокращая углеводы, я чувствую слабость с тренировками. Так как 1г жира 9 ккал, а 1 грамм углеводов или белков - 4 ккал.
Сегодня тоже вышло 15-16г Жиров, 125г белков и 120г углеводов. И то, углеводов так много, потому что на ночь апельсин съела (+20г углеводов).
13 fev 24 por membro: Alina_Aleksan
|
Да, я же в посте написала) за 3 недели немного больше 1,5кг.
13 fev 24 por membro: Alina_Aleksan
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Alina_Aleksan
|