Jornal de a.lady.luck, 11 fev 24

снльдерей 

грибы 

капуста 

Если хочется сорваться, я первым делом пытаюсь понять, что не так с моим рационом. Надо поесть полноценно и с завтрашнего дня скорректировать подход к похудению 

если я что-то съем срочно малокалорийное, то дальше я съем срочно всё, что только увижу и смогу достать) 

Ой, да пожрать нормально надо и всё, а потом опять в бой 💪🏻 

Я спасаюсь тем, что заранее планирую завтрашний рацион (тогда не приходится принимать решения в моменте), а если вдруг закрадываетчя мысль о том, что в рацион не входит - не сосредотачиваюсь на ней и не развиваю её. Переключаюсь на общение часто, стараюсь вникнуть полностью в то, чем со мной делятся, получаю и отдаю поддержку, так и не доходит до всепоглощающей тяги, с которой невозможно справиться. 

Много белковой пищи и кушать те вкусняшки которые хочется. Хочется чипсов? Съесть несколько штук(ну или самую маленькую пачку, для тех кто в покое открытую не оставит😂) Шоколадку? Пару долек можно Торт? Ну отрежьте вы себе небольшой кусочек. Но все это считать и записывать. Иногда когда у меня не вписывается в калораж я жду следующего утра и спокойно ем это утром) А если совсем все гадости убрать и запретить себе - то настроение сразу 0( 

Нужно проанализировать, это голод эмоциональный или физиологический. Если эмоциональный (после тяжелого стрессового дня, если нечего делать, скучно, хочется удовольствий), то постараться занять себя другими приятностями: душ, чтение, просмотр кино. Если голод физиологический, то нужно анализировать рацион. При адекватном дефиците и при нормально подобранных продуктах сильного голода быть не должно. Например: адекватное количество белка (1,5 г/кг веса, жира 1г/кг веса, углеводов около 3 г/кг). Более всего насыщают крупы, картофель, молочные продукты, жирные сорта рыбы, много овощей и фруктов. 

Низкоуглеводные батончики вчера меня спасали 

огромное спасибо за ответы❤ 

Помогает тренировка(можно просто потанцевать,попрыгать под музыку) и уже как-то особо кушать не хочется Но лучше присесть и подумать, а так ли хочется объесться? Еда же никуда не денется, можно покушать,когда чувствуется голод,а не просто чтоб во рту случился какой-то вкус  

Я делала салат большую миску капуста и огурцы без масла и соли или если вообще в не могут жевала капустные листья долго и хорошо пережелывала и грудку. 

очень круто спасает салатные листья (много) и огурецы с помидорами + по желанию можно добавить греческий йогурт от Савушкин teoz без добавок 

уборка! вот она помогает 

Мне помогает закрыть рот , если я только начну есть малокалорийное когда я хочу реально есть я обязательно обожрусь и буду думать ну раз уж начала надо хоть насладится 

Жую жвачку 

хочешь сорваться? выпей стакан теплой воды!!!!