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Hallo nochmals . Ich habe mit der Kursleiterin Rücksprache gehalten. Sie meint wirklich 30 g. Aber auch wenn ich die Formel einen halben Gramm pro Kilogramm Gewicht nehme , komme ich auf. 39 g. Und wenn ich 30% von meinem errechneten Kalorienbedarf nehme, komme ich auf 48 g. Sie sagte, man muss beim Einkauf halt sehr auf den Fettgehalt achten. Es gibt zum Beispiel Aufschnitt mit gerade einmal 3 g auf 100 g. Und zum Mittagessen soll Mann bis zu 600 g Gemüse essen. wenig Kohlenhydrate und wenig Fleisch. Ich schaue einfach mal, ob ich das für eine Weile durchhalten kann . Ich wünsche euch noch einen schönen Abend.🍀☺️
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1865 kcal
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Gord: 83,28g | Prot: 71,86g | Carbs: 207,55g.
Café da Manhã: Gutes Land Obstighurt Erdbeere, Milram Burlander, Goldähren Vital und Fit, Gut & Günstig Teewurst, Kerrygold Extra Ungesalzen, Gut & Günstig Edel Salami, Ener Bio Weizenkleie, Aldi Walnussbrot, Milfina Kondensmilch 10%. Almoço: Ritter Sport Halbbitter 50% Kakao, Gut & Günstig Waldhonig, Zitronensaft, Rotkohl, miree Französische Kräuter, Aldi Walnussbrot. Jantar: Vollkornbrot, Kaufland Bio Mozarella, Edeka Geflügelsalami, Kerrygold Extra Ungesalzen, Milch 1,5%, Kakaopulver (Ungesüßt), Tomaten, Gut & Günstig Lachsschinken, Aldi Walnussbrot. Lanches/Outros: Honig, Kölln Instant Haferflocken, Milch 1,5%, Lorenz Salzstangen. mais...
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2900 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 50 minutos, Assistir TV - 5 horas, Elíptico - 20 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 28 minutos, Descansar - 8 horas e 22 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Hallo, ich denke 30 g Fett pro Tag ist recht wenig. Ich habe bereits Low FAT 30 gemacht und finde dies ist für mich schwerer durchzuhalten als Low Carb. Wichtig ist ja auch die gesunden Fette zu sich zu nehmen. Welche Fette das sind und in welcher Zusammensetzung diese günstig sind, wird bestimmt in den nächsten Stunden behandelt.
Viel Erfolg 🍀
06 fev 24 por membro: silbermau
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600 g Gemüse bei einer Potion ist schon ne Herausforderung. Über diese 30g wurde ja schon viel zu geschrieben. Hört sich von außen so an, als wäre es ratsam die Aussagen der Kursleiterin zu hinterfragen, selbst zu recherchieren und die super Tipps der Community hier zu beherzigen. Viel Erfolg in jedem Fall und auch einen schönen Abend 😊
06 fev 24 por membro: RichardRound
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