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Si tú eres mujer esto te puede ayudar , la regla se puede dividir en 4 fases :
Menstrual (Día 1-7 aprox )
Folicular ( Día 8-11 aprox )
Ovulación ( Día 12-16 aprox )
Lutea ( 17 - 28 aprox )
Conocer como entrenar y comer en estos momentos nos puede ayudar bastante debido al cambio de hormonas , te explico un poco más.
-La primer fase tu fuerza cae debido al sangrado , aumenta hidratos complejos junto a grasas buenas y proteínas para estabilizar un poco las hormonas y la fuerza , entrena un poco más suave que lo normal
-La segunda y tercer fase tus hormonas suben y fuerza también , aprovecha para entrenar más pesado y ganar músculo , aumenta hidratos complejos alrededor de tu ejercicio con proteína , baja un poco las grasas
-La última fase tu fuerza disminuye un poco pero tienes mucha más capacidad de quema de grasa , aunque irónicamente es cuando más antojos puede haber , evita lo más posible la comida chatarra , aumenta proteína y grasas buenas , reduce los hidratos para inducir la perdida de grasa
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2925 kcal
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Gord: 123,73g | Prot: 200,14g | Carbs: 252,49g.
Café da Manhã: Bimbo Cero Cero Multigrano, San Juan Claras de Huevo, Yema Ale , Avena Ale, Yema Ale, San Juan Claras de Huevo. Almoço: Milanesa de Res Ale , Chilchota Queso Oaxaca, Heinz Mayonesa, HEB Wheat Enriched Buns. Jantar: Tostitos Salsa Verde, Dolores Ensalada de Atún con Mayonesa. Lanches/Outros: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caseina, Kirkland Signature Mezcla de 4 Quesos Rallados, McCormick Aderezo Light, Nature's Own Hamburger Buns, Butterball Turkey Burger . mais...
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