Jornal de Kumаnika, 31 dez 23

До цели к Новому году не хватило 0,4 кг, но с учетом трех предновогодних вечеринок, неплохо. Цель к весне - зал регулярно 3 раза в неделю, режим сна и питания, и еще -3 кг

---

2946 kcal

Gord: 124,25g | Prot: 106,72g | Carbs: 220,50g.   Café da Manhã: ВкусВилл Бриошь, Му-У Молоко 2,5%, ВкусВилл Сыр Royal Cheese, Груша, Авокадо Авокадо, Помидоры, Вареное Яйцо. Almoço: Мистраль Рис Басмати Отварной, Запеченное куриное филе, Салат с проростками и маслом. Jantar: Сыр Камамбер, Поджаренный Чесночный Хлеб, Елисей Жульен с Курицей и Грибами в Тарталетке, Мистраль Рис Басмати Отварной, Салат Оливье, Птичий Двор Утка Фаршированная Яблоками. Lanches/Outros: Фруктовый Пунш (Алкогольный), Шампанское. mais...

1776 kcal

Exercício: Estar Sentado - 9 horas, de Pé - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 57 minutos, Descansar - 4 horas e 3 minutos, Dormir - 8 horas. mais...