Jornal de kvitochka20211, 16 dez 23

1830k:
- сніданок яйця+бутерброди+солодке;
-обід індичка та баклажани в аджиці;
- вечеря гарбузовий суп+курка+горіхи+фрукт
ще були 2 перекуси- протеїн на молоці та кава з молоком та вівсяно-кунжутним пп-печівом без цукру та муки

---

1829 kcal

Gord: 75,75g | Prot: 137,03g | Carbs: 153,52g.   Café da Manhã: Зеленый Чай, Ирис, Яйцо Всмятку, Семга Слабосоленая, Авокадо, Faciaty Творожный Сыр, Хлеб Цельнозерновой. Almoço: Чай, Селянське Молоко 1,5%, Овсяное Печенье Домашнее, Нежин Баклажаны в Аджике, Индюшатина. Jantar: Мандарины, Своя Лінія Смесь Ядер Орехов Жареных, Куриное Филе Вареное, Тыквенно-капустный суп. Lanches/Outros: Селянське Молоко 1,5%, Myprotein Протеин, Конфета, Селянське Молоко 1,5%, Кофе Эспрессо. mais...

2737 kcal

Exercício: хотьба - 4 horas, Musculação (Moderado) - 1 hora, Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Descansar - 11 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...