Jornal de ilwhyiam, 10 dez 23

~2200/107/96/215
Завтрак
Омлет с сыром, тосты с сыром, кофе
Обед
Чебурек с мясом и сыром, Оливье без заправки
Ужин
Омлет с сыром и тост
Перекусы
Кофе, яблоки, чай с молоком, сухарики и варенье из жимолости

---

2131 kcal

Gord: 95,76g | Prot: 107,02g | Carbs: 215,10g.   Café da Manhã: Milka Конфеты, Северная Долина Молоко 2,5%, Радость Вкуса Сыр Маасдам Gold, Яйцо, Лама Хлеб Тостовый Классический. Almoço: Перекресток Чебурек с Сыром, Оливье без Заправки. Jantar: ВкусВилл Варенье из Жимолости, Большая Кружка Молоко 2,5%, Лама Хлеб Тостовый Классический, Радость Вкуса Сыр Маасдам Gold, Яйцо. Lanches/Outros: Хрустим Сухарики, Яблоко, Северная Долина Молоко 2,5%. mais...

2845 kcal

Exercício: Alongar (Yoga) - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Abdominal - 35 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 3 horas e 13 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas e 25 minutos. mais...