|
~1930/129/94/218
Завтрак
Творожно-сырно-медовые оладушки со сметаной, кофе
Обед
Смайк#5 с сыром
Ужин
Яблоко и хурма, тост с сыром, тёплое молоко
Перекусы
Немного арахиса и сухариков, яблоко
Перед ужином немного поругались с мамой, что очень сильно отбило аппетит. Пытался поесть, но ничего не лезло. Сейчас, перед сном, заставил себя съесть хотя-бы пару мягких фруктов и выпить немного тёплого молока с тостом
|
1930 kcal
|
Gord: 93,65g | Prot: 128,65g | Carbs: 217,76g.
Café da Manhã: Milka Конфеты, Сметана 15%, Увелка Манная Крупа, Мёд, Северная Долина Молоко 2,5%, Радость Вкуса Сыр Маасдам Gold, Сырники. Almoço: Радость Вкуса Сыр Маасдам Gold, Смайк 5. Jantar: Радость Вкуса Сыр Маасдам Gold, Лама Хлеб Тостовый Классический, Северная Долина Молоко 2,5%, Яблоко, Седьмой континент Хурма. Lanches/Outros: Сухой Жареный Соленый Арахис, Хрустим Сухарики, Яблоко. mais...
|
|
3050 kcal
|
Exercício:
Alongar (Yoga) - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Abdominal - 35 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 4 horas e 1 minuto, Dormir - 8 horas, Descansar - 10 horas e 37 minutos. mais...
|
|