Jornal de ilwhyiam, 05 dez 23

~2100/145/70/228
Завтрак
Творожный Бисквит с хурмой и мягким творогом
Обед и ужин одинаковы
Котлета, салат и яйца, чай с лимоном
Перекусы
Кофе с печенькой, яблоко, груша, хурма

---

2302 kcal

Gord: 72,06g | Prot: 115,08g | Carbs: 313,07g.   Café da Manhã: Клубника, Milka Шоколад Молочный, Белый Город Молоко 2,5%, Ehrmann Chocolate Pudding High Protein, Овсянка. Almoço: Яйцо, Помидоры, Предгорье Алтая Сыр Сливочный Люкс 50%, Bimbo Булочка из Пшеничной Муки с Кунжутом. Jantar: Перекресток Лепешка с Сыром из Тандыра, Салат из Крабовых Палочек, Перекресток Лепешка Узбекская, Руккола, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Котлета Домашняя, Крабовый Салат без Заправки, Яйцо. Lanches/Outros: Мастер Вкуса Пирожное Безе, Мандарины, Мёд, Яблоко, Груша, Седьмой континент Хурма, Белый Город Молоко 2,5%. mais...

2913 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 3 horas e 29 minutos, Abdominal - 35 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 11 horas e 9 minutos. mais...