Jornal de ilwhyiam, 03 dez 23

~2200/112/71/263
Завтрак
Сырно-творожная лепешка, яблоко, мягкий творог и кофе
Обед и ужин
Роллы
Перекус
Яблоко, сливы из компота, мандаринки и пекинская капуста

---

2107 kcal

Gord: 71,32g | Prot: 111,58g | Carbs: 262,93g.   Café da Manhã: Милка Молочный Шоколад, Белая Мука, Руккола, Творог (Обезжиренный), Яйцо, Домик в деревне Молоко 1,5%, Простоквашино Творог Мягкий Обезжиренный , Предгорье Алтая Сыр Сливочный Люкс 50%. Almoço: Имбирь Маринованный, Farfor Мегасет. Jantar: Домик в деревне Молоко 1,5%, Белый Город Молоко 2,5%, Имбирь Маринованный, Farfor Мегасет. Lanches/Outros: ВкусВилл Абрикосы в Сиропе, Клементины, Пекинская Капуста, Яблоко. mais...

2613 kcal

Exercício: Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Abdominal - 35 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 2 horas e 19 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 12 horas e 19 minutos. mais...