Jornal de ilwhyiam, 29 nov 23

~2000/102/71/234
Завтрак
Овсянка на молоко-воде с сыром, кофе с молоком, 2 леденца
Обед
Говядина с рисом и соевым соусом
Ужин
Бургер (курица, сыр), кофе, кексы с изюмом (съел 1, второй не захотел)
Перекус
2 больших яблока

---

2015 kcal

Gord: 72,09g | Prot: 102,34g | Carbs: 240,54g.   Café da Manhã: Meller Ирис в Шоколаде, Meller Ирис в Шоколаде, KDV Кремка с Морской Солью, Белый Город Молоко 2,5%, Юговской Комбинат Молочных Продуктов Сыр Российский 50%, Овсянка. Almoço: Белый Хлеб, Жареная Говядина (Только Постное), Магнит Рис с Овощами. Jantar: Юговской Комбинат Молочных Продуктов Сыр Российский 50%, Ярославский Бройлер Филе Бедра, Bagerstat Булочки для Бургера, Белый Город Молоко 2,5%. Lanches/Outros: Нижегородский Хлеб Кекс с Изюмом, Яблоко. mais...

2679 kcal

Exercício: Alongar (Yoga) - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Abdominal - 38 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 2 horas e 29 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 12 horas e 6 minutos. mais...