Jornal de ilwhyiam, 24 nov 23

~2150/108/95/216
Завтрак
Сырная овсянка, кофе, бомббар кранч (батончик)
Обед
Бургер с курицей и сыром, сырным соусом (магазинный)
Ужин
Бургер (домашний) с курицей, сыром, яйцом, огурцом и шрирачей, кофе
Перекусы
2 кремки, 2 яблока и 2 конфетки меллер

---

2150 kcal

Gord: 95,42g | Prot: 108,02g | Carbs: 215,81g.   Café da Manhã: Bombbar Crunch Vanilla Cheesecake, Белый Город Молоко 2,5%, Радость Вкуса Сыр Львиное Сердце , Овсянка. Almoço: Брест Литовск Сыр Финский 45%, Меркурий Огонь Курица. Jantar: Салями, Калина Малина Филе Бедра, Яйцо, Белый Город Молоко 2,5%, Радость Вкуса Сыр Львиное Сердце, Bagerstat Булочки для Бургера, Огурец (с Кожурой). Lanches/Outros: Meller Банан, KDV Кремка с Морской Солью, Яблоко. mais...

2690 kcal

Exercício: Abdominal - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 2 horas e 44 minutos, Dormir - 6 horas e 46 minutos, Descansar - 13 horas e 13 minutos. mais...