Jornal de ilwhyiam, 20 nov 23

~2180/116/72/278
Завтрак
Овсянка с сыром, мягким творогом, кофе
Обед
Макароны с фаршем
Ужин
Картошка, куриные голени без кости, тост с икринкой, кофе
Перекус
Банан, яблоки (2 за кадром)

---

2180 kcal

Gord: 72,44g | Prot: 116,13g | Carbs: 277,85g.   Café da Manhã: Брест Литовск Сыр Финский 45%, Простоквашино Творог Мягкий "Нежный" 0,1%, Овсянка, Северная Долина Молоко 2,5%. Almoço: Макароны мои. Jantar: Санта Бремор Паста Икорная "Икринка" с Копченым Лососем, Золотая Нива Хлеб, Куриные Голени (Кожа не Съедена), ВкусВилл Картофель Запеченый с Чесноком и Паприкой. Lanches/Outros: Банан, не Молоко Кокосовое Молоко на Рисовой Основе, Яблоко, Lafinele Вафельная Трубочка с Варёной Сгущенкой. mais...

2603 kcal

Exercício: Alongar (Yoga) - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 22 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Abdominal - 35 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 2 horas e 15 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 13 horas e 23 minutos. mais...