Пост в первую очередь для себя.
Вес встал!
Похоже, что я расслабился. Увеличил калораж с изначальных 1900-2000 до 2200-2300. Расходовать стал меньше.
По факту (данные из отчетов FS) с начала диеты (кето) 1 сент 2023 по неделям:
04 сен 2019 ккал/день, БЖУ 24-70-6, -3,1 кг
11 сен 1958 ккал/день, БЖУ 17-77-6, -1,0 кг
18 сен 1794 ккал/день, БЖУ 19-75-6, -1,9 кг
25 сен 1714 ккал/день, БЖУ 27-67-6, -0,8 кг
02 окт 1910 ккал/день, БЖУ 18-76-6, -1,2 кг
09 окт 2000 ккал/день, БЖУ 23-71-6, 0,0 кг
16 окт 2071 ккал/день, БЖУ 24-70-6, -1,3 кг
23 окт 1802 ккал/день, БЖУ 24-68-8, -0,8 кг
30 окт 2430 ккал/день, БЖУ 24-66-10, 0,0 кг
06 ноя 2226 ккал/день, БЖУ 24-67-9, -0,3 кг
13 ноя 2200 ккал/день, БЖУ 24-68-8, +0,7 кг (неполная неделя).
Средний расход ккал в сентябре 2900 ккал, ср кол-во шагов 7200.
В октябре-ноябре 2800 ккал / день., ср кол-во шагов 6800.
Выводы:
1) еду я заношу регулярно, серьезных ошибок нет,
- за период с 27 окт вес не изменился;
- средн потр. 2285;
- средн расход 2800;
- разница 500 ккал - получается часы+ФС приписываю мне лишнюю активность на уровне 500 ккал в день!?
2) Цель была до НГ похудеть до 95 кг. Сейчас 100,5, нужно скинуть 5,5 = создать дефицит 50000 ккал. или 1150 в день. С учетом ошибки ФС 1650 в день!!! Это надо питаться на 1800 и тратить 3450 в день. Но, это не реально. А надо сделать хотя бы следующее (добиться дефицита 1150 ккал / день, как будто ошибки FS нет):
3) Убрать все излишества нехорошие из рациона - lo-carb батончики и выпечку, капучино, майонез. Сократить сыр.
4) Сократить мясо, рыбу (перебираю с белками), увеличить растит.масла.
5) Увеличить кваш.капусту, огурцы, салаты, зелень (для большего чувства сытости).
6) Попробовать перейти еще раз на 2-разовое питание, на завтрак только кофе с маслом.
7) Увеличить шаги до 10000 в день. Гантели)
<Картинка для самоустрашения>
Вперед!!
