Здравствуйте, 1400-1600, три раза в день без перекусов.
Если вес встал, попробуйте что то поменять, может даже чуть увеличить калории, если были слишком долго на дефиците.
Оптимально до трех месяцев на дефиците, потом на пару месяцев на поддержку, потом опять в дефицит.
Я вела тг канал, но сейчас забросила, там много информации из моего личного опыта, можете почитать, вдруг чего найдете нового для себя) pp_blinchik