|
Планирование питания на основании Правила трех
1. Завтрак
кальций-содержащие продукты
сложные углеводы
фрукт или овощ
белок (по желанию)
Первый перекус
2. Обед
кальций-содержащие продукты
сложные углеводы
фрукт или овощ
белок
жир
еда для удовольствия (200 ккал)
Второй перекус
3. Ужин
кальций-содержащие продукты
сложные углеводы
фрукт или овощ
белок
жир
еда для удовольствия (200 ккал)
Третий перекус
Пропорции разных нутриентов на тарелке
Какого размера должна быть тарелка? Сложите 2 своих ладошки вместе - и получите нужный размер) Чтобы понять, сколько на тарелке должны занимать разные продукты, используйте принцип гарвардской тарелки. То есть
* половину тарелки занимают фрукты / овощи,
* четверть - белки
* четверть - сложные углеводы
Вот такое нехитрое правило трех, в котором нет запретов, но есть разрешения. Это очень похоже на то, как нас кормили в садике, детском лагере или санатории. Похоже, это просто рациональное здоровое питание. Такая рутина подходит для каждого из нас.
|